Mam podstawowe pytanie ?

Jaką robicie rozgrzewkę przed ćwiczeniami ?
To jest najważniejsza rzecz a ciężko z najść dobrą i szybką rozgrzewkę.

Ja np. siłownię mam oddaloną od domu jakiś 1 km zazwyczaj biegnę na moją siłownię, następnie jakieś ćwiczenia rozciągające a później zależnie od treningu kilka serii z małymi ciężarami.

---

Aha i zaznaczam że moja rozgrzewka nie różni się zbytnio od treningu po prostu zaczynam od mniejszych ciężarów i stopniowo przechodzę do tych większych

Podobnie jak wyżej, rozciąganie zwłaszcza tych partii które będą ćwiczone, czasem rowerek kilka-kilkanaście minut, później po kilka serii od jak najmniejszego obciążenia

http://www.youtube.com/watch?v=QtShOV3TTvA
http://www.youtube.com/watch?v=fa-JS-UNMdk

hmm wielkie dzięki