Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

DOMS - opóźniona bolesność mięśni, tzw. zakwasy, tylko według terminologii zakwasy to co innego
i występują podczas treningu a nie po, a DOMS występują właśnie po treningu
Push Press - wyciskopodrzut, na YT wpisz zobaczysz angażujesz całe ciało

18.01.2012

Witam dziś byłem, na siłowni miałem straszne zakwasy, ale je jakąś roztrzaskałem, najpierw 5 min na bieżni potem 10 min rozciągania.

• Nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, i to był wielki błąd, zawsze gadałem, że sztanga w kark mi się bardzo wrzyna, zawsze suwnica, lub maszyny, ale od dziś zmiana wiem, że przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, więc dziś zrobiłem po raz pierwszy przysiady

Przysiadu ze sztangą na karku: 8/8/10 powt 40kg/50kg/60kg(Przy 60 się przełamałem, ciężkie to było, ale powiedziałem, że ma być 10 i jest)
Wyciskanie płasko: 8/6/6 powt 50kg/55kg/60kg ( W poniedziałek podnosiłem 4 razy 60kg, teraz lajtowo poszło 6 ;D)
Łydki wspięcia na palcach: 20/15/12 powt 20kg/30kg/35kg
Brzucha dziś niestety nie zrobiłem, bo brakowało mi czasu (Nie miałem dojazdu do domu, ale na pewno to nadrobię na kolejnym treningu)
Reszty nie będę rozpisywał, bo ciężaru nie pamiętam, ale jestem bardzo zadowolony.

• Po treningu czuję się świetnie, mimo tych zakwasów, jestem rześki jak nigdy i wg, bardzo dużo dała mi ta przerwa. Znacznie idzie siła, mam nadzieję, że jeszcze będzie szło

• No to na tyle, mój błąd jaki robiłem, to nie trening, nie dieta, a tak kombinowałem, a wystarczyło parę dni odpocząć, teraz będę wiedział na przyszłość ( Masz taki sam problem? Zrób przerwę na regeneracje)

Przysiady to podstawa, nie przesadzaj na początek z ciężarami, pilnuj techniki. Mi też przerwa dobrze robi, mięśnie odpoczywają i jest głód do trenowania.

Pozdrawiam Marian

sztangi nie trzyma się na karku tylko niżej wtedy nic się nie wrzyna
możesz zakupić takie pianki co są na rury dla izolacji, ja mam takie na siłowni
i powiem szczerze dużo lepsze od zawiniętego ręcznika

ja trzymam na kapturach aaa i wazne jak masz tez łancuszek to lepiej zdejmnij

Łańcuszka nie mam, wiem wujek już mówił o tej piance na rury groszowa sprawa, będę musiał kupić i zostawić na siłowni, na pewno nie tylko mi się przyda.

A jak sądzicie ile powinienem ciągnąć ogólnorozwojowy trening tak na rozruch, bo wujek mówi, że tydzień starczy ;d, a potem do normalnego plany, ale wiem, że zawsze trening wstępny ogólnorozwojowy powinienen trwać dłużej.

brother, jak trzyma się wyżej większą pracę odgrywają czwórki, ale to już kwestie indywidualne.
Co do treningu ogólnorozwojowego zależy jak długą miałeś przerwę, jak np. tygodniową to ogólnorozwojowy jest zbyteczny gdy dłuższa przerwa, to do 4 tygodni myślę.

Cytat:potem 10 min rozciągania.

stretching wykonujemy po treningu, chyba że chcesz koniecznie podłapać kontuzję

"potem 10 min rozciągania. " Miałem na myśli różnego typu wymachy...

gucio jak robisz wszelkie wymachy to rób je z delikatnym obciążeniem,
takie zwykłe machanie za wiele Ci nie da

20.01.2012

Zakwasy już prawie przeszły, jeszcze lekko na nogach trzyma, ogólnie jestem zadowolony, w piątek po raz pierwszy wykonywałem MARTWY CIĄG, chłopacy z siłowni patrzeli czy mam proste plecy i mi doradzali heh
Ogolnie poprosiłem kolesia z siłki o prezentacje jak go się wykonuje, jeden pożyczył pas, musze sobie kupić na siłowni mamy 3 ale wielkie, MC robiłem małym ciężarem 40 kg, ogólnie bardzo dobrze działa na mnie te ćwiczenie, czyłem jak pracowała klatka, barki nogi, i przede wszystkim masakrycznie plecy, spodobało mi się te ćwiczenie, na drugi dzień miałem zakwasy

To tak tydzień ogólnorozwojowy już minął, masakrycznie szybko, jestem zadowolony

Pierwszy dzień klatka płaska:
Poniedziałek 8/6/4( ledwo co) 50kg/55kg/60kg
Piątek 8/6/7 50kg/55kg/60kg ( +3 powtórzenia)

Jestem w miarę zadowolony z tej przerwy bo świetnie się czuje .

Od poniedziałku zaczynam trening PUSH PULL, bo już tydzień ogolnorozwojówki minoł ;D

Podsumowanie tygodnia, mc i przysiady ważna rzecz, będę robił teraz co 2 miesiące przerwe na regeneracje tydzień dwa, bardzo mi to służy, no to na tyle