(23-01-2012 22:25)UkaniU napisał(a): [ -> ]Tilapia dla tego bo tania , nie jest złą rybą lecz jeżeli nie patrzysz na ceny kup dorsza .
Tak wal z oli , jeżeli nie będzie wchodzić , miksuj z orzechami kefirem i połową mandarynki. NP.
O co chodzi z tym " Tak wal z oli "
Na moje chodziło o spożywanie razem z oliwą
jesli chodzi o diete na redukcje skup sie na jednym zrodle energii. wegle lub tluszcz. niema co mieszac jednego z drugim bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. druga sprawa to niema czegos takeigo jak tania i dobra dieta.
teraz sam zaczynam redukowac diete mam rozpisana przez jak dla mnie jednego z lepszych zawodnikow i trenerow w PL.
1. 5 calych jaj+2 bialka
2. 220g piers z kurczaka /220 g ryby 50g migdalow lub nerkowcow
3. 220g piersi duzy lisc salaty +2-3 plasterki pomidora 20ml oliwy z oliwek
4. izolat serwatki 50g maslo orzechowe
5. 200g wolowina/ 220g losos salata 10g oleju
6. izolat +50g maslo orzechowe.
jak widzisz jest to dieta praktycznie bez ww. energia pochodzi z tluszczy.
do tego duzo bcaa.
Wg mnie redukcja bez węglowodanów jest kiepska. Tym bardziej chociażby dla samopoczucia.
Ogólnie by redukować nie tracąc mięsa to dobrze jest trzymać białka 3-4g/kg.
Posiłek Pierwszy
7.20
Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle
-/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle
Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle
Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle
Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle.
758 35 26 92
Posiłek Drugi (szkoła)
Bułki Grahamki 70g, 181 kcal. 6 białko, 1 tłuszcze, 36 węgle
Szynka Z Piersi Kuraka 10g, 9 kcal, 2 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Pomidor 10g, 2 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Ogórek 10g, 1 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
papryka, 10g, 2 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
195 8 1 36
Posiłek Trzeci ( szkoła)
Bułki Grahamki 70g, 181 kcal. 6 białko, 1 tłuszcze, 36 węgle
Szynka Z Piersi Kuraka 10g, 9 kcal, 2 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Pomidor 10g, 2 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Ogórek 10g, 1 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
papryka, 10g, 2 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
195 8 1 36
Posiłek Czwarty
Ryż Brązowy 90g, 290 kcal, 6 białko, 2 tłuszcze, 61 węgle
Kurczak Pierś 50g, 56 kcal, 11 białko, 2 tłuszcz, 0 węgle
Ogórek Kwaszony 100g, 11 kcal, 1 białko, 0 tłuszcz, 1 węgle
357 18 4 62
Siłownia
Posiłek Piąty
Banan 100g, 95 kcal, 1 białko, 0 tłuszcz, 21 węgle
Kasza Gryczana 50g, 168 kcal, 6 białko, 2 tłuszcz, 32 węgle
Kasza Jęczmienna 50g, 164 kcal, 3 białko, 1 tłuszcz, 34 węgle,
Oliwa Z Oliwek 20g, 176 kcal, 0 białko, 20 tłuszcz, 0 węgle
603 10 23 87
Posiłek Szósty
Serek Wiejski 150g, 90 kcal, 14 białko, 9 tłuszcz, 8 węgle
Bułka Graham 80g, 206kcal. 7 białko, 1 tłuszcz, 41 węgle
296 21 10 49
Posiłek Siódmy
Ser Twarogowy Chudy 70g, 69kcal, 14 białko, 0 tłuszcz, 2 węgle
Dynia Pestki 20g, 82 kcal, 4 białko, 7 tłuszcz, 2 węgle
2555 kcal. 118 białko, 72 tłuszcz, 363 węgle
Dobranoc
Jeśli Są Jakieś Błędy Piszcie.
Białko licz tylko zwierzęce
Moim zdaniem jak na taką pierwszą dietke to jest dość dobra
Ja bym odrzucił węglę na noc
Lipa ogólnie.
Za mało białka zwierzęcego, posiłki w szkole to już w ogóle.. Z pieczywa to ewentualnie tylko chleb pełnoziarnisty.
Jest słabo, praktycznie całość do wymiany.
to gdzie moge poprawić ??
w szkole jem tylko bułki, bo nic innego nie da rady.