Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

nie uważam, czytaj post 87 ok admini pospamowalismy można usunąć posty

a po co usuwać,

Ćwiczysz jeszcze czy juz sie poddales ?!!!

ćwiczę
ale 2treningu nie było bo sie zabrałem do pracy przy czymś innym i mi zalezało zebym to skończył, a były to małe przeróbki przy maluchu już 150leci, moze bede silnik robił na 80koni ale musze pomyslec, albo wstwie silnik od sciagacza i 250bedzie
________________________________________________
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x26kg

Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg

Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x26

Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x46kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg

trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie

Ja bym dał wąskie przed francuskim

w sumie, ale po francuskim jest juz miesień rozgrzany wiec nie ma poco go rozgrzewać a duzego nie ma, a waski juz jest to 50kg, nie wiem zobacze;-)

Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca

barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg

mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
12x52
10x54
8x56
6x58
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x20kg
sciskanie krązka 4serie po 12pow
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x9kg

Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg

dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy duzy zapas kg coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł :]

(16-02-2012 21:43)damian94 napisał(a): [ -> ]sciskanie krązka 4serie po 12pow

Co to za ćwiczenie ?

nie ma tego na google, ale to chyba chodzi o przedramiona, uginanie nadgarstkow z krążkiem