Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Dawaj foty

foty chciałem wstawic 20kwietnia bo mam wszytkie foty przez 3 lata które były robione w ten dzień,
zobacze moze wstawie ze 2 na porównanie

O to chodzi

dajesz 2 do porównania

foty moze dzis wstawie bo wczoraj mi znowu net padl, moze dzis bedzie chodzil, bo teraz akurat pisze ze szkoly,

wczorajszy trening

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x34kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x15kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x20kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
12x32kg
porecze 3 serie
4x7pow.
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x15kg

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg

Trening udany duzy zapas sily, teraz jade 5tyd na 70-90%maksow i tak oprzez 4tyg, od nastepnego tyg. sobie doloze troche kg na patyk i na patyki

jak sie wstawia foty?

linka dajesz ;d

1. Wstaw zdjęcia na http://imageshack.us.
2. Prześlij zdjęcie, a następnie skopiuj ''adres url'' naciskając prawy przycisk myszy.


3. Skopiowany adres wklej do opcji wprowadzania obrazka.

wiecie jakos zdjec srednia, a co do napinki to nie umie sie napinać, za 5minut beda

Oki Myśle że mój mini poradnik ci pomógł