ok, w porządku, wolałem sie upewnić zeby potem nie dostać bana,
trening 5
Plecy :
Wiosłowanie nadchwytem do brzucha 4 serie
12x24kg
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po
10x12
drazek 3x10
Martwy ciąg 4 serie
10x100kg
sciaganie wyciagu górnego 4
12x30kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po
10x27kg
Unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 3 serie
12 6kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening na plus
za 2tyg moze spróbuje takim planem
http://muscle-centre.pl/watek-plan-treningowy-1
Za często zmieniasz plany.Człowieku ułuż sobie jeden i go ciągnij pare miechów a nie co 2tygodnie zmieniasz.
zobaczymy jak to bedzie za 2tyg,
Martwy ciąg 4 serie
10x100kg
100?? :o
Ano.. to jedyny mój mały atut...
ok nie miałem pisac nic ale !!!!!! szlak mnie trafia jak sie dowiaduje takie rzeczy !!!
damian94 !!!! czy ty pukłes sie w głowe jak byłes mały czy matka zamiast inkubatora uzywała betoniarki ????????????? ,
przedstawiam historie Damiana ktory pisał do mnie kilka tygodni temu zebym mu załatwił metkie , ja go zwyczajnie wysmiałem bo mysle ze kazdy normalny nie sprzedał by dziecku sterydów ! , jednak uparty jak osioł i kliknoł do innego uzytkownika na szczescie nie naszego forum tylko innego , jest on tam moderatorem !!! i sprzedał mu towar który na 90% to wałek no bo jak nie mozna wykorzystac dziciaka który sie kopletnie nie zna na niczym ! . mało wazne co i od kogo wazne jest zdrowie !!! , nawet nie masz pojecia co ta metka z ciebie zrobi wątroba , nerki itd... po 4 tyg... to ty bedziesz sikał i robił kupe z krwią do tego wyjdą ci takie syfy , jakies trodziki bo metanabol to nie lizaki czy cukierki ze mozna se je jesc jak mi sie widzi , wywal to do kibla i 10 razy pociągnij za spłuczkie i zeby ci nie przyszło to do głowy po raz drugi !!! , mysle ze dosc powiedziałem na temat i nie jest za pozno a w przyszłosci mi podziekujesz za ta przestrogie !!!
nie sądziłem, że to zrobię i napiszę, Sławek masz ode mnie REP
sama prawda, Damian ogarnij się póki czas ! i nie okłamuj wszystkich ludzi w około !
na forum nie mozna pozwalac na takie rzeczy , bynajmniej na naszym tego sie trzymajmy