Everest moich marzeń

[AfroMan94]

Trudno mi było określić czy mam spadki na nogach bo to mój pierwszy trening od 2 miesiecy na nogi bo miałem kontuzje stawu skokowego.

[AfroMan94]

Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 2sx7 i 2sx6 ( 7 jeszcze nie daje rady na wszystkie serie ;p)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie półsztangą) 4sx8pow 71/78,5/87/91
3. Martwy Ciąg 4sx8pow 58/66/74/81
4. Szurgsy,kaptury(gryfem) 3sx8pow 84/92/100
5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4sx8pow 50/55/60(7 powtórzeń)/63(4 powtórzenia)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie, oburącz 4sx8pow 25/30/34/38(4 powtórzenia)

A tutaj filmik z szurgsów seria 2 - 92 kg




Sorry za tak rzadkie dodawanie treningów ale ostatnio nie miałem czasu ani chęci. Od teraz będę dodawał trochę filmików, żeby było ciekawiej.

[BrotheR]

hehe rzeczywiście masz Afro nick trafiony
na przyszłość łap nachwytem lub podchwytem, nie łap naprzemiennym
bo możesz się kontuzji nabawić przy szrugsach w ten sposób, obie strony
wtedy inaczej pracują bo jest inne "ustawienie" mięśni, jak nie wierzysz
sprawdź połączenia czworobocznych w google, a potem sprawdź na sobie
jak odwracasz i nawracasz ramię, różnica w ułożeniu kapturów jest

Trening bardzo ubogi, nie rozbudujesz tak dużego grzbietu

[AfroMan94]

Rozumiem o co ci chodzi z uchwytem ale jak łapie naprzemiennym to mogę sobie nałożyć większy ciężar, a jak bym złapał nachwytem lub podchwytem niestety uścisk mi wysiada.

A co polecasz na lepszą rozbudowę ? Dodawanie ćwiczeń odpada, bo i tak się ledwo z czasem mieścimy z Piotrkiem.

[BrotheR]

pośpiech (czas) na siłowni najgorszym wrogiem "karka" pamiętajcie o tym
nałóż mniej kilogramów i będziesz miał po kłopocie, ja jak robię szrugsy to
nawet powyżej 100kg nie wychodzę... pff zdarza mi się powyżej 50-60 nie wychodzić
trudno coś doradzić jeżeli brakuje wam czasu

[Purina]

To paski kup, jak Ci chwyt puszcza.
Atakuj kaptury z różnych kątów.

[Pietro_1]

Rep za film i technikę

[AfroMan94]

Co do chwytu w necie znalazłem takie coś
Uwagi: W przypadku dużych ciężarów na sztandze można używać chwytu mieszanego. Wznosy barków można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oprócz opisanego wyżej m.in. siedząc z hantlami, z przodu / z tyłu / z boku z hantlami, z przodu / z tyłu ze sztangą, na wyciągu, na specjalnych maszynach, w pochyleniu z hantlami na ławce skośnej.
Źródło: http://www.*****.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html

Więc chyba nie robię źle.

[BrotheR]

Afro można wykonywać na wiele różnych sposobów to jest racja,
ale ten "ktoś" kto pisał o chwycie mieszanym na k.f.d nie uwzględnił tego jak
zachowuje się czworoboczny w takiej sytuacji, jedna strona przy takim
chwycie będzie mocniej obciążona tym ciężarem co może prowadzić
do kontuzji i to nie małej, ten rodzaj trzymania ma poprawić jakość
chwytu głównie w Martwym Ciągu, bo jesteśmy w stanie więcej kg utrzymać,
ale w MC nie robimy szrugsów i to jest różnica...
nie wszystko to co piszą na "prestiżowych" forach jest prawdą,
pamiętaj, że to piszą nadal ludzie a nie skarbnice wiedzy tysiącletniej
nieraz więcej porządniejszej wiedzy znajdziesz na mniejszym forum niż na "starszym" rzekomo porządnym

[AfroMan94]

Mówiłeś żebym poszukał to poszperałem. Zastosuje się do twoich uwag, zobaczymy czy będzie różnica. Postaram się wstawić filmiki ze wszystkich ćwiczeń żebyście mogli ocenić technikę.

A i jeszcze jedno czy np. opłaca się robić te szurgsy każdą serie inaczej ? Przykłądowo 1 s - sztanga z przodu, 2 seria - sztanga z tyłu, 3 s - z sztangielkami z boku ?