Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen

[nevalainen]

Witam
Będę tutaj prowadził dziennik.
Może zacznę od treningu:
1 tydzień
pon - klatka + triceps izolowny
wtorek - plecy + biceps
środa - wolne
czwartek - wolne
piątek - barki + triceps wielostawowe
sob - wolne
nie - wolne
2 tydzień
pon - plecy +barki tył
wto - klatka + barki przód i bok
śro - wolne
czw - biceps + triceps
pią - wolne
sob - nogi
nie - wolne

Jest to trening opracowany przeze mnie na moje oporne ramiona, gdy skończę ten trening wejdę na rozkład 3x2tygodnie biceps, ponieważ chociaż jestem dopiero 4 tygodnie na tym treningu, to już widzę polepszenie tricepsa, chyba że to placebo.

Dieta - schemat, nie będę opisywał, ponieważ nie ma sensu
-musli + jaja
-w szkole - bułki + szynka + owoc/ser
-w szkole - bułki + szynka + owoc/ser
-ryż/makaron + mięso
-ryż/makaron + mięso
-serek wiejski + kieliszek oliwy

Suplementacja:
potreningówka - po treningu
mono - rano codziennie
białko - 15 minut po treningu
witamina c - rano
magnez - przed snem

Zdjęć narazie nie mam, na dniach dodam
Wymiary wrzucę wieczorem

Filmy z treningów z tego i poprzedniego tygodnia:
wiosłowanie - 70kg, po martwym ciągu, prostownik bardzo bolał




Takie tam plecy z tamtego tygodnia:




Biceps - słaby dzień, w czasie choroby:




Klatka - wyciskanie hantli na skosie dodatnim -hantle po 23,5kg

[Krzyku]

Świetny dziennik.Oo i widzę że koksisz

[DajaN]

musisz popracować troche nad techniką

[nevalainen]

hehe "koksze"

Co do techniki, zapewne chodzi o uginanie przedramion ze sztangą, to dlatego, że tym ciężarem zazwyczaj robiłem z dobrą techniką z luzem 10 powtórzeń, ale to było jak byłem jeszcze chory i po treningu pleców i nie miałem siły, myślałem, że dam radę, ale choroba źle wpływa na siłę.

Chyba, że chodzi ci też o wyciskanie hantli na skosie dodatnim, tutaj to dopiero uczę się techniki, ponieważ dopiero od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć hantlami wyciskanie i jeszcze nie kontroluje ruchu tak jak powinienem go kontrolować, jeszcze 3 tygodnie temu, to ręce mi się trzęsły przy pierwszym ruchu, a hantle uciekały raz do góry, raz do dołu.

Bo w wiośle jest dobra technika, tylko mógłbym trochę niżej zejść, ale po martwym nie byłem w stanie. Próbowałem już wielu technik wiosłowania i nauczyłem się od pewnego kolesia z konkurencyjnego forum prawidłowego wiosłowania, ja mega czuje plecy.
Ciężary w wiośle śmieszne, ale to dlatego, że po martwym, może za jakieś 3 tygodnie przesunę martwy na koniec i poszaleje z ciężarami w wiośle.

Jutro niestety nie zrobię treningu, ponieważ cały dzień po za domem, ale przesunę o jeden dzień do przodu we wtorek i środę zrobię treningi.


Takie tam fajne foto pleców z kiedyś.

[Piter16]

Powodzenia zapomniałeś wspomnieć o wymiarach

[nevalainen]

Wymiary jutro napiszę, ponieważ dzisiaj byłem na szkolnej wycieczce, dopierco co wróciłem, hehe, najadłem się, napewno nadwyżka kaloryczna ładna, ale wkońcu masa

[Piter16]

Tylko jaka masa Co do ćwiczeń to wyraźnie widać że brak ci poprawnej stabilizacji ruchu ( układ nerwowy ) ale z czasem to lepiej opanujesz. Przeczytaj prywatne wiadomości, wyśle ci coś co ci pomorze.

[nevalainen]

Dzięki za pomoc.

[nevalainen]

Trening klatki i tricepsa izolacja:
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym:
15/45kg 10/55kg 8/65kg 6/68,5kg

wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
10/23,5kg 10/23,5kg 10/23,5kg

rozpiętki:
14/6,5kg 14/6,5kg 14/6,5kg (fil)

pompki tyłem:
12/10kg 10/15kg 10/20kg

prostowanie przedramion w opadzie tułowia:
15/6,5kg 15/6,5kg 15/6,5kg

Opis:
wyciskanie na skosie ujemnym - szło dobrze ostatnie powtórzenie z leciutkim zapasem, na pół, lub jedno powtórzenie
wyciskanie na skosie dodatnim - dobrze szło
rozpiętki - moja wersja, utrzymuje ciągłe napięcie mięśniowe, aparat za nisko ustawiłem
pompki tyłem - dziś jakoś mniej czułem triceps, ale lekko szło, spowolniona faza negatywna oczywiście
prostowanie -dobrze czułem triceps

Film:

[nevalainen]

Zapomniałem zdjęć z dzisiejszego treningu wstawić.