Zacznijmy to od nowa vol.3

[Pietro_1]

Coś mi nie pasuje w ciężarach ostatnio kończyłeś 6x70 teraz 8x96? hmm nie pomyliłeś czegoś nawet na sterydach najlepszych tak nie da rady Moze się myle albo ty źle wpisales

[damian94]

wszytko jest dobrze zobacz jak pisąłem pod spodem ze wszytko lekko idzie ja zawsze robiłem 50% maxsu i od za tydziej tez tak bede robił 60-75max

tu masz ostani wpis z 22 strony
wyciskanie sztangi 4serie
3serie rozgrzewkowe 15x40kg
12x64
10x66
8x68
6x70
skos hantlami 3serie
8x26kg
rozpietki skos 3serie
10x12kg

kaptury
sztanga z tyłu3serie
12x40kg
hantle 4serie
15x20kg

duzy zapas siłyUśmiech

---

to ja znam kolege który bierze 110kg na wl a przymnie seriami 80kg na 5pow ciezko mu było skonczyć i tu dopiero sie chłopak zaczoł tłumaczc ze chujowoy dizen i wg, ja na mc musze troche dojebać bo plecy juz wyleczyłem siłą idzie w maju daje stroma i białko i zma i moze gainerka a w sierpniu pomyslimy nad czyms mocnejszym<moze>

---

co do nie których chłopków sie to tyczy <nie che byc chamski>
http://www.pakerzy.org/2883/nawet-jesli-...e-zwatpili

[damian94]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
10x45kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x20kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x26kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x60kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x20kg

bic
siła w bicku ze sztanga jeszcze jest ale w hantlach to juz robie bo robie moze za tydzien zjade z 2kg w dół albo zostane na tym samym ciężarze.

tric
siła w tricku jest ta 40 we francuzie poszła średnio moze bym 45 zrobił serie
wycisk w waskim jak dlamnie działą super
francuz hantel na prawa reke zrobiłem 3serie a an lewa tylko 1 serie potem jak zaczynałem robić serieto zrobiłem moze 3 ruchy i nagle brak siły i nawet jak chciałem sobie pomóż prawa ręka to i tak nie mogłem tego ponies i tu mam wyraźni sygnał ze musze 2-3kg sciagnąć

dzis kupie sobie moze sobie kupie paski do sztangi bo mi przedramie siada a tak to bym mółg sie wspinać do góry powoli a przedramie bym katował zeby je wzmocnić, moze oas jeszcze kupie ale to sie zobaczy jak z kasa

to wczorajszy trening oczywiscie dzis bedzie plecy-barki

---

a właśnie mono juz sie wkręciło na obroty

[damian94]

dzis treningu nie zrobiłem , złapałą mnie grypa jelitowa leciało mi góra i dołem

[magicmeal]

Zdrowiej zdrowiej.

[damian94]

foty jutro powstawiam z miarka bo na innym forum sa nie niedowidzenia ze robie takimi ciężarami i ze mam takie obwody wiec tu tez wsatwie obecne foty zeby nie było nie dowiezień, a tez wejscie pod uwage ze wtedy robiłęm małymi kg dlatego ze szlifowałem technike z której i tak mi za duzo dobrego nie wyszło ale zawsze cos

---

a jeszcze tak do wyjasnia che byc fer w sumie to juz i tak za późno, jak wyciskałem 96 seria to ja o własnych siłach zrobiłem 5 a reszte koledzy mi pomagali to podnies lekko zeby miesnie troche przeciazyć,

[robo815]

NA jakim forum?

[damian94]

mniejsza z tym, juz sie wszytko powoli wyjasnia,

[damian94]

1.wiosło sztanga 4serie
12x50kg
wiosło hantla 3serie
12x32kg
wiosło sztanga <ale nie wiem jak sie to nazywa jest to cwicznie na motyle>
4serie 12x40kg

barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x22kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x44kg
3.unoszenie bokiem
12x10kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x10kg

plecy myslałem ze mi rozwali po tych cwiczeniach a o barkach to juz nie wspomne lekko słaby byłem po wczorajszym ale ok

[robo815]

A gdzie obiecane zdjęcia?