Relacja by BrotheR - cel Champion

[BrotheR]

Sobota:

Czworogłowe ud:

1. Półprzysiad ze sztangą z tyłu 3x20 - 170kg
2. Split squat 3x20 - 2x21kg
3. Bulgarian Split Squat 3x12 - 2x11kg
4. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami 2x20 - 2x21kg
5. Wymachy jednonóż w przód wyciąg dolny 2x20 - 21kg
6. Prasa do nóg jednonóż stopy do wewnątrz 2x20 - 45kg

Brzuch:

7. Wznosy kolan do brzucha z ciężarem 2x20 - 10kg
8. Allachy 2x20 - 70kg
9. Spinanie leżąc mięśni prostych 2x20
10. Spinanie leżąc mięśni skośnych 2x20

Tricepsy:

11. Liny wąsko wyciąg górny 2x12 - 70kg
12. Francuz siedząc chwyt młotkowy 2x12 - 30kg

Chwilka.. moment.. już.. ja pierdole hadkor totalny !
dodałem do półprzysiadu, dziś lepiej go odczułem, "wnętrze" czwórek poczułem ale myślę, że za tydzień znowu ciężaru dodam o jakieś 10-20 kg
już przy samej rozgrzewce na 60kg miałem piękną pompkę
dodałem dziś 2 ćwiczenia, bulgariana... nie no to jest po prostu sieczka,
przy 2 serii się prawie wyjebałem musiałem hantlami rzucić i się podeprzeć ostre ćwiczenie
i dodałem wyciąg dolny, powiem tak przy tym ćwiczeniu po prostu nogi piekły niemiłosiernie...
wczorajsze dwójki dodały pikanterii bo ciągle były tutaj napięte
górna część czwórek zdecydowanie mocno pracuje w tym ćwiczeniu
przy prasie do nóg wyczułem bardzo fajną sprawę, skręt nogi w ćwiczeniu
ma ogromne znaczenie na pracę danej partii, jak stopę ustawiałem do zewnątrz jak diabli pracował mięsień przyśrodkowy, a jak nogę kierowałem
do środka, mięsień boczny obrywał porządnie zmieniłem kierunek
z racji na to, że boczne muszę mocniej w szerz rozbudować a to ćwiczenie
mi bardzo w tym pomoże, sęk w tym że urosły w "przód", a boki
trochę odstają i są bardziej płaskie niż "zaokrąglone"
ważne jest aby dostrzegać takie różnice jeżeli chce się panować nad proporcjami i jakością mięśni
to takie dzisiejsze wnioski brzuch łagodnie potraktowany, katowany będzie naprawdę porządnie podczas wycinki i rzeźby, nie chcę przesadzić
z jego rozbudową bo zależy mi na formie talii w przyszłości
dziś problemy był z tricepsami, po czwartkowym treningu nadal DOMS-y się utrzymują, miałem ich wg dziś nie robić ale postanowiłem,
że zrobię jedno ćwiczenie typowo spinające i drugie typowo rozciągające bez zbędnego katowania .
Trening pięknie wszedł.!
Pozdrawiam