Piątek:
1. MC na prostych hantlami 3x20 - 2x21kg
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15 - 2x21kg
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15 - 2x21kg
4. Wymachy jednonóż w tył wyciąg dolny 3x12 - 33kg
5. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 3x15 - 10kg
6. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x20 - 25kg
7. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
8. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg
9. Wspięcia i rozciąganie na palcach z przytrzymaniem na 3s 3x(3x10) - 70kg
10. Wspięcia i rozciąganie na palcach 3 sposoby 2x30 - 80kg

Trening pięknie wszedł dziś zdecydowanie zwolniłem tempo wykonywania ćwiczeń, ruchy wolniejsze i pełniejsze, bardziej się wczułem
dało to pewien rezultat, uważam, że do dwójek trzeba podchodzić w odmienny sposób, są to dość specyficzne mięśnie, w które ciężko się wczuć tak jak np w bicepsy czy klatkę
dołożyłem jedno ćwiczenie z którego byłem bardzo zadowolony, małym ciężarem dla wyczucia o co w nim chodzi bo pierwszy raz je robiłem
tak czy siak jakoś lepiej dwójki czuje jak nie dodaje kg... jestem w stanie
dzięki temu bardziej się na nich skupić, mniej pracować chociażby prostownikami grzbietu przy MC z czwórkami już ma się to trochę inaczej
ale swego czasu wyczaiłem pewną sprawę, prostowniki do rozwoju potrzebują większych ciężarów bo są silniejsze, zaś zginacze da radę katować malutkimi ciężarami nie wiem jak sprawa jeszcze wygląda
u przywodzicieli i odwodzicieli bo się w to nie zagłębiałem, ale na pewno kiedyś bardziej poruszę tą ciekawostkę
tak czy siak, przedramiona nowym sposobem ładnie wchodzą
łydki dziś potraktowałem wyjątkowo po chamsku i dowaliłem im tak jak należy to robić, pięknie się spompowały, czułem jakby bicepsy z ramion przeniosły się do podudzia takie porównanie lekkie co do czucia
Dodam też, że waga ciągle rośnie i obwody rosną talia oraz pas pozostaje na miejscu tak jak trzeba
No i postanowiłem, że po marcowym zjeździe na AWF (15-30 marzec)
zmienię kompletnie swoje treningi, tzn. będę trenował 2 razy dziennie
muszę tylko zagłębić się bardziej w metody treningowe takim systemem
żeby to miało ręce i nogi, pewne jest tylko, że treningi będą przed południem i pod wieczór
Pozdrawiam

---

...zwiecha posta...

Idzie ostro .Aby tak dalej

2 razy dziennie? Można i tak, ale regeneracja na odpowiednim poziomie musi być zachowana
Właśnie coś tak patrzę, że w MC mało, mało

---

2 razy dziennie? Można i tak, ale regeneracja na odpowiednim poziomie musi być zachowana
Właśnie coś tak patrzę, że w MC mało, mało

już kiedyś trenowałem 2 razy dziennie, ale to było za wcześnie na takie akcje choć był progres
mało mało i mało pozostanie zapewne zastanowię się czy by nie dodać jakiegoś bardziej
siłowego ćwiczenia na dwójki i pośladkowe na 90% coś dodam, żeby je pod każdym kątem rypać

Podstawki dołóż, to pod tyłkiem Cię wyrzeźbi

Widze Purina masz ten sam problem co ja.Piszesz podwojnie posty :/ nie wiem czym to jest spowodowane ale ja robie tak,ze najpierw daje podglad a pozniej odpowiedz I jeden post sie nabija.

Mateusz: MC Sumo,Zuraw, wymachy jednonoz w tyl w podporze przodem (na ziemi)

Patryś wiem ale myślę nad czymś bardziej okrutnym Sumo już długo przerabiałem i wiem,
że gdybym teraz nim pojechał to nadto przerobie przywodziciele i stracę proporcje
żuraw niestety nie jest typowo "siłowym" ćwiczeniem tak jak tego bym chciał
wymachy to samo, a wymachy robię już na wyciągu dolnym

PS: dziś zakupy, cudem znalezione 3 pary gaci w rozmiarze 3XL...
i to w dodatku spodenkowe! i do tego w sam raz przylegające!
parodia na kogo oni szyją te ciuchy...

Sobota:
1. Półprzysiad ze sztangą z tyłu 3x20 - 170kg
2. Split squat 3x20 - 2x21kg
3. Bulgarian Split Squat 3x12 - 2x11kg
4. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami 2x20 - 2x21kg
5. Wymachy jednonóż w przód wyciąg dolny 2x20 - 21kg
6. Prasa do nóg jednonóż stopy do wewnątrz 2x20 - 45kg
7. Wznosy kolan do brzucha z ciężarem 2x20 - 10kg
8. Allachy 2x20 - 70kg
9. Spinanie leżąc mięśni prostych 2x20
10. Spinanie leżąc mięśni skośnych 2x20
11. Liny wąsko wyciąg górny 2x12 - 70kg
12. Francuz siedząc chwyt młotkowy 2x12 - 30kg

Chwilka.. moment.. już.. ja pierdole hadkor totalny !
dodałem do półprzysiadu, dziś lepiej go odczułem, "wnętrze" czwórek poczułem ale myślę, że za tydzień znowu ciężaru dodam o jakieś 10-20 kg
już przy samej rozgrzewce na 60kg miałem piękną pompkę
dodałem dziś 2 ćwiczenia, bulgariana... nie no to jest po prostu sieczka,
przy 2 serii się prawie wyjebałem musiałem hantlami rzucić i się podeprzeć ostre ćwiczenie
i dodałem wyciąg dolny, powiem tak przy tym ćwiczeniu po prostu nogi piekły niemiłosiernie...
wczorajsze dwójki dodały pikanterii bo ciągle były tutaj napięte
górna część czwórek zdecydowanie mocno pracuje w tym ćwiczeniu
przy prasie do nóg wyczułem bardzo fajną sprawę, skręt nogi w ćwiczeniu
ma ogromne znaczenie na pracę danej partii, jak stopę ustawiałem do zewnątrz jak diabli pracował mięsień przyśrodkowy, a jak nogę kierowałem
do środka, mięsień boczny obrywał porządnie zmieniłem kierunek
z racji na to, że boczne muszę mocniej w szerz rozbudować a to ćwiczenie
mi bardzo w tym pomoże, sęk w tym że urosły w "przód", a boki
trochę odstają i są bardziej płaskie niż "zaokrąglone"
ważne jest aby dostrzegać takie różnice jeżeli chce się panować nad proporcjami i jakością mięśni
to takie dzisiejsze wnioski brzuch łagodnie potraktowany, katowany będzie naprawdę porządnie podczas wycinki i rzeźby, nie chcę przesadzić
z jego rozbudową bo zależy mi na formie talii w przyszłości
dziś problemy był z tricepsami, po czwartkowym treningu nadal DOMS-y się utrzymują, miałem ich wg dziś nie robić ale postanowiłem,
że zrobię jedno ćwiczenie typowo spinające i drugie typowo rozciągające bez zbędnego katowania .
Trening pięknie wszedł.!
Pozdrawiam

Właśnie nie wiem co jest z tymi postami, a dodatkowo mam jakieś zwiechy, że nie wyświetla moich postów.

Półprzysiad - 3 serie po 20 powtórzeń tym samym ciężarem? Czy ja źle rozumiem?

---

Właśnie nie wiem co jest z tymi postami, a dodatkowo mam jakieś zwiechy, że nie wyświetla moich postów.

Półprzysiad - 3 serie po 20 powtórzeń tym samym ciężarem? Czy ja źle rozumiem?

dobrze rozumiesz Purina a co?