Pomoc w rzeźbie

[magicmeal]

Witam
Mam 15 lat 173cm/55kg .Wczoraj z kumplem kupiliśmy podstawowy sprzęt na domową siłownie. Ławeczkę , gryf prosty, łamany, hantelki. I obydwaj chcemy się wyrzeźbić w czasie około 6 miesięcy. Jesteśmy w tych sprawach zieloni i nie wiemy od czego zacząć. Mamy zamiar trenować 4 razy w ciągu tygodnia. Czy są jakieś odżywki na rzeźbę, czy co mamy robić? Poleci nam ktoś co mamy robić, czym się odżywiać? I z góry przepraszam , że tak będę wypytywał, ale ja wiem tylko bardzo podstawowe rzeczy.