Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Pomoc z dolną częścią klatki
Autor Wiadomość
Offline
Legend
Rekrut


9
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Pomoc z dolną częścią klatki
Witam wszystkich, mam problem z klatką tzn dolną część. kurcze mam zly gen i jeszcze mniejsza lewą część niż prawą. nie mam tam mięśnia. O matko po kilku miesiacach treningu zauwazylem lekka poprawę z której się cieszeUśmiech podali byscie mi dobry trening skierowany na dol klatki?
zwiększam mase, jestem chudy a bf to jakieś 4%
klatke robię raz w tygodniu.
płasko 10,8,6
skos hantle 8,8,8,8
rozpiętki skos góra 3x8
przenosy hantli 2x10 (to ćwiczenie wogóle nie czuje) Smutny
Cwicze w domu. mam ławke ze skosami, hantle sztange i obciążenie.
przez ten dół klatki mam kompleksy :/ choć to motywuje do ćwiczeńUśmiech
22-01-2012 17:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
to co napisałes ten trening to napewno nie ruszy dołu klatki ,musisz bardziej poswiecic sie nad skosem dolnym czyli wyciskanie sztangi i hantli a płaską i skos dodatni trenowac co drugi tydzien tak zeby dolne partie sie podciągneły aaa cotwojego bf to masakra , masz jakies foto ? to wstaw

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
22-01-2012 17:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #3
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
Wstaw foto, ocenimy, pomożemy.
4% nie jest źle jak masz masę Uśmiech ale coś czuję, że będzie ci potrzeba diety, skoro jesteś chudy.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
22-01-2012 18:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Legend
Rekrut


9
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
Zdjecie wstawie może z telefonu, bo z kompa nie mogę. (uroki wsi) Duży uśmiech ledwo co lądują mi się strony i Gg Dziala Uśmiech a Jak jest wiatr to już wogóle lipa z tym internetem. Jak ma wygladac ten trening, tak potrzeba mi masy 181cm przy 72kg ;-/
22-01-2012 18:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #5
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
Na dół klatki oraz na cześć zewnętrzną najlepszym rozwiązaniem będą pompki na poreczach.
22-01-2012 18:35
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Legend
Rekrut


9
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
No to może tak:
Rozgrzewka płasko 3x10
skos dół hantle 3x8
płasko rozpiętki 3x10
pompki na poręczach 3x max (muszę jakoś zrobić poręcze) Duży uśmiech
22-01-2012 18:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #7
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
4% jest prawie nie do osiągniecia , trudno by sie funkcjonwało a tym bardziej w zime , wiem cos o tym.

Problem jest taki do MISKI trzeba cie zagonic i porzadnie mięśien trenowac i czekać .

Rozpisz diete pierw pożniej wezmiemy sie za trening
22-01-2012 20:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #8
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
dawaj fote Uśmiech

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
22-01-2012 20:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Legend
Rekrut


9
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
Zdjęcia nie mogę wstawić Smutny dieta Ogolnie na ten moment trzymam 4posiłki tzn sniadanie przed i po treningu oraz kolacja staram się dobrze zjesc. brak funduszy. muszę się męczyć jeszcze z 1,5miesiąca a potem będą fundusze.
1. 100g owsianych 3jajka 30g rodzynek
2. w szkole 2 bułki z twarogiem 80g. Wiem że to Slabo.
3.szkola obiad. Roznie ryzy mieso sałatka Uśmiech itp
4. w domu i przed treningiem 150g mięsa 150g makaronu. sos do tego.
po treningu 20g białka i 50g carbo
5. 150g makaronu 100g sera lub malrela 125g lub inna ryba Uśmiech
6. 150g twarogu chudego 50g słonecznika Uśmiech
witaminy magnez i b6 wieczorem
witamina c po śniadaniu.
to jest tak dla mnie max choć w lutym napewno będzie więcej jaj w diecie Uśmiech
ps Wiem że ona nie jest w 100% dobra itp ale na moje możliwości. uczę się w szkole Uśmiech nie pracuje.
a i warzywa i owoce to dziennie jabłko marchew ogórki sałata no i cebula Duży uśmiech
22-01-2012 20:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: Pomoc z dolną częścią klatki
Tak w ogóle to nie jedz bułek, tylko zmień na jakieś pieczywo np. razowe-pełnoziarniste.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
22-01-2012 21:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 11,805 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
Ostrzeżenie Pomoc w rzeźbie magicmeal 9 5,243 18-01-2012 11:18
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening klatki Alpha 12 8,691 31-12-2011 15:15
Ostatni post: Fuku

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów