Pomoc z dolną częścią klatki

[Legend]

Zdjęcia nie mogę wstawić dieta Ogolnie na ten moment trzymam 4posiłki tzn sniadanie przed i po treningu oraz kolacja staram się dobrze zjesc. brak funduszy. muszę się męczyć jeszcze z 1,5miesiąca a potem będą fundusze.
1. 100g owsianych 3jajka 30g rodzynek
2. w szkole 2 bułki z twarogiem 80g. Wiem że to Slabo.
3.szkola obiad. Roznie ryzy mieso sałatka itp
4. w domu i przed treningiem 150g mięsa 150g makaronu. sos do tego.
po treningu 20g białka i 50g carbo
5. 150g makaronu 100g sera lub malrela 125g lub inna ryba
6. 150g twarogu chudego 50g słonecznika
witaminy magnez i b6 wieczorem
witamina c po śniadaniu.
to jest tak dla mnie max choć w lutym napewno będzie więcej jaj w diecie
ps Wiem że ona nie jest w 100% dobra itp ale na moje możliwości. uczę się w szkole nie pracuje.
a i warzywa i owoce to dziennie jabłko marchew ogórki sałata no i cebula