Witam wszystkich, mam problem z klatką tzn dolną część. kurcze mam zly gen i jeszcze mniejsza lewą część niż prawą. nie mam tam mięśnia. po kilku miesiacach treningu zauwazylem lekka poprawę z której się ciesze podali byscie mi dobry trening skierowany na dol klatki?
zwiększam mase, jestem chudy a bf to jakieś 4%
klatke robię raz w tygodniu.
płasko 10,8,6
skos hantle 8,8,8,8
rozpiętki skos góra 3x8
przenosy hantli 2x10 (to ćwiczenie wogóle nie czuje)
Cwicze w domu. mam ławke ze skosami, hantle sztange i obciążenie.
przez ten dół klatki mam kompleksy :/ choć to motywuje do ćwiczeń

to co napisałes ten trening to napewno nie ruszy dołu klatki ,musisz bardziej poswiecic sie nad skosem dolnym czyli wyciskanie sztangi i hantli a płaską i skos dodatni trenowac co drugi tydzien tak zeby dolne partie sie podciągneły aaa cotwojego bf to masakra , masz jakies foto ? to wstaw

Wstaw foto, ocenimy, pomożemy.
4% nie jest źle jak masz masę ale coś czuję, że będzie ci potrzeba diety, skoro jesteś chudy.

Zdjecie wstawie może z telefonu, bo z kompa nie mogę. (uroki wsi) ledwo co lądują mi się strony i Gg Dziala a Jak jest wiatr to już wogóle lipa z tym internetem. Jak ma wygladac ten trening, tak potrzeba mi masy 181cm przy 72kg ;-/

Na dół klatki oraz na cześć zewnętrzną najlepszym rozwiązaniem będą pompki na poreczach.

No to może tak:
Rozgrzewka płasko 3x10
skos dół hantle 3x8
płasko rozpiętki 3x10
pompki na poręczach 3x max (muszę jakoś zrobić poręcze)

4% jest prawie nie do osiągniecia , trudno by sie funkcjonwało a tym bardziej w zime , wiem cos o tym.

Problem jest taki do MISKI trzeba cie zagonic i porzadnie mięśien trenowac i czekać .

Rozpisz diete pierw pożniej wezmiemy sie za trening

dawaj fote

Zdjęcia nie mogę wstawić dieta Ogolnie na ten moment trzymam 4posiłki tzn sniadanie przed i po treningu oraz kolacja staram się dobrze zjesc. brak funduszy. muszę się męczyć jeszcze z 1,5miesiąca a potem będą fundusze.
1. 100g owsianych 3jajka 30g rodzynek
2. w szkole 2 bułki z twarogiem 80g. Wiem że to Slabo.
3.szkola obiad. Roznie ryzy mieso sałatka itp
4. w domu i przed treningiem 150g mięsa 150g makaronu. sos do tego.
po treningu 20g białka i 50g carbo
5. 150g makaronu 100g sera lub malrela 125g lub inna ryba
6. 150g twarogu chudego 50g słonecznika
witaminy magnez i b6 wieczorem
witamina c po śniadaniu.
to jest tak dla mnie max choć w lutym napewno będzie więcej jaj w diecie
ps Wiem że ona nie jest w 100% dobra itp ale na moje możliwości. uczę się w szkole nie pracuje.
a i warzywa i owoce to dziennie jabłko marchew ogórki sałata no i cebula

Tak w ogóle to nie jedz bułek, tylko zmień na jakieś pieczywo np. razowe-pełnoziarniste.