Ćwiczenia poprawiające wyskok

[DajaN]

Trening wykonujemy do 3 razy na tydzień:


1.Rozgrzewka (ciągły bieg od 3 do 5 min)
2.Rozciąganie (rozciągamy łydki,udka,dolną część pleców)
3.Ćwiczenia:
-ćwierć skok (czyli skoki 25-30 cm)
-wznosy łydek (pod piętą stopień o grubości 5-10 cm,wznosimy tylko siłą łydek
-wstępowanie(wstępowanie na stopień raz lewą, raz prawą nogą
-skoki na łydkach (skaczemy możliwie najszybciej jak się da, przy pomocy tylko łydek
-podskoki (ze skakanką lub bez -są to bardzo szynkie skoki na wysokości 2 cm przy prostych nogach.
4.Rozciąganie ( rozciągamy łydki,uda,masujemy przód i boki kolan)

myślę że się komuś przyda kto chce poprawić wysok