Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ławka skośna
Autor Wiadomość
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Ostrzeżenie Ławka skośna
Witam

Chciał bym poradzić się specjalistów odnośnie prawidłowego wykonywania ćwiczenia. Mianowicie chodzi mi o ławkę skośna (górny skos), czytałem trochę na ten temat i wiem, że należy ustawić kąt ławki 30-45 stopni. Ćwiczę amatorsko nie stosuje diety ani odżywek. To mój trzeci sezon ( a sezon trwa 3 mies w roku). Na ławce poziomej nie ma problemu, wiadomym jest, że należy opuszczać sztangę do klatki. Pytanie moje odnosi się głownie do tego jak nisko należy opuszczać sztangę na ławce skośnej. Muszę przyznać, że ja wykonuję te ćwiczenie w ten sposób: Opuszczam około 4 cm powyżej klatki. Pytanie brzmi czy jest do prawidłowo, czy trzeba dotknąć do klatki piersiowej jak na ławce poziomej?

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
14-02-2012 17:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: Ławka skośna
sztange opuszczasz do klatki moze minimalnie nawet dotykac ale nie kładziesz !, na zwiekszenie siły ja stosuje tz..przytrzymanie na około 1 cm.. nad klatką przez około 3,4 sek...i wyciskam ,takie cwiczenie robie co jakis czas , (raz na miesiac ) , dobrze poprawia siłe

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
14-02-2012 17:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Gunz
Rekrut


34
Liczba postów:

24-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

S-ce
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Ławka skośna
ja nie robię do samej klatki zawsze biorę 1-2 cm od klatki ostatnio wlanie miałem mały problem na sztandze miałem niby tylko 50 kg spuściłem do samej klatki przy 9 powtórzeniu i chłopaki musiały mnie poratować ,

ps. jak już mówimy o ławie skośnej to powiedzcie mi czy słabe barki mogą być przyczyna , że tak mało wyciskam na skosie ?
14-02-2012 22:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Ławka skośna
a skąd te przypuszczenia Gunz? jak wyciskasz barkami tzn, że źle wykonujesz to ćwiczenie... Uśmiech
rzecz w tym, że górny skos mniej angażuje dół klatki, masywniejszy i silniejszy, dlatego mniej wyciskami
na skosie niż na płaskiej Uśmiech w zasadzie większość sezonowców i początkujących wg nie przykłada
wagi do góry klatki dlatego potem są dysproporcje, hantle to podstawa przy równej rozbudowie
15-02-2012 12:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #5
RE: Ławka skośna
Ustaw mniejszy kąt ławki im wiekszy tym bardziej angazuje przednie aktony naramiennych
Skupiaj sie na ruchu, czyli opuszczasz sztangę/sztangielki bardzo powoli do klatki i potem szybki wyprost ramion.
15-02-2012 13:36
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #6
RE: Ławka skośna
no tu sie nie zgodze z tym ,, szybkim wyprostem ramion ,, Uśmiech

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
15-02-2012 13:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gunz
Rekrut


34
Liczba postów:

24-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

S-ce
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Ławka skośna
nie , nie na pewno nie olewam górnej części klatki , nawet odjełem jedną serie płaskiej i dodałem 1 do skosu
15-02-2012 21:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Ławka skośna
też się nie zgodzę, bo obie fazy można wykonywać zarówno dynamicznie jak i powoli w określonym czasie Uśmiech
jest to zależne od celu, który chcemy osiągnąć Uśmiech
ale tak czy siak, Gunz odpowiadam Ci, słabe barki nie odpowiadają za to, że mało wyciskasz na skosie Uśmiech
zresztą skos nie służy do bicia rekordów tylko do wytrenowania detali klatki pod kątem masowym Uśmiech
15-02-2012 23:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Ławka skośna
Racja jeśli będzie w stanei sie skupic na fazie eksentrycznej i koncentrycznej to moze stosowac wersje którą wy piszecie.
Tylko pamietaj o małym ciężaze, na poczatku to przy np: uginaniu na bicepsa to sama sztanga9bez ciezarków) i duz aliczba powtórzeń Uśmiech
16-02-2012 09:56
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Ławka skośna
Ten temat myślę ze można zamknąć wszystko wyjaśnione

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
21-02-2012 17:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

3 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów