Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 7 Głosów - 1.71 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Everest moich marzeń
Autor Wiadomość
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #21
RE: Everest moich marzeń
Trudno mi było określić czy mam spadki na nogach bo to mój pierwszy trening od 2 miesiecy na nogi bo miałem kontuzje stawu skokowego.
01-03-2012 22:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #22
RE: Everest moich marzeń
Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 2sx7 i 2sx6 ( 7 jeszcze nie daje rady na wszystkie serie ;p)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie półsztangą) 4sx8pow 71/78,5/87/91
3. Martwy Ciąg 4sx8pow 58/66/74/81
4. Szurgsy,kaptury(gryfem) 3sx8pow 84/92/100
5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4sx8pow 50/55/60(7 powtórzeń)/63(4 powtórzenia)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie, oburącz 4sx8pow 25/30/34/38(4 powtórzenia)

A tutaj filmik z szurgsów seria 2 - 92 kg




Sorry za tak rzadkie dodawanie treningów ale ostatnio nie miałem czasu ani chęci. Od teraz będę dodawał trochę filmików, żeby było ciekawiej.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-03-2012 18:11 przez AfroMan94.
08-03-2012 16:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #23
RE: Everest moich marzeń
hehe rzeczywiście masz Afro Duży uśmiech nick trafiony Język
na przyszłość łap nachwytem lub podchwytem, nie łap naprzemiennym
bo możesz się kontuzji nabawić przy szrugsach w ten sposób, obie strony
wtedy inaczej pracują bo jest inne "ustawienie" mięśni, jak nie wierzysz
sprawdź połączenia czworobocznych w google, a potem sprawdź na sobie
jak odwracasz i nawracasz ramię, różnica w ułożeniu kapturów jest Uśmiech

Trening bardzo ubogi, nie rozbudujesz tak dużego grzbietu Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
08-03-2012 17:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #24
RE: Everest moich marzeń
Rozumiem o co ci chodzi z uchwytem ale jak łapie naprzemiennym to mogę sobie nałożyć większy ciężar, a jak bym złapał nachwytem lub podchwytem niestety uścisk mi wysiada.

A co polecasz na lepszą rozbudowę ? Dodawanie ćwiczeń odpada, bo i tak się ledwo z czasem mieścimy z Piotrkiem.
08-03-2012 17:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #25
RE: Everest moich marzeń
pośpiech (czas) na siłowni najgorszym wrogiem "karka" pamiętajcie o tym Uśmiech
nałóż mniej kilogramów i będziesz miał po kłopocie, ja jak robię szrugsy to
nawet powyżej 100kg nie wychodzę... pff zdarza mi się powyżej 50-60 nie wychodzić Uśmiech
trudno coś doradzić jeżeli brakuje wam czasu

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
08-03-2012 17:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #26
RE: Everest moich marzeń
To paski kup, jak Ci chwyt puszcza.
Atakuj kaptury z różnych kątów.

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
08-03-2012 17:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #27
RE: Everest moich marzeń
Rep za film i technikęOczko

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
08-03-2012 17:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #28
RE: Everest moich marzeń
Co do chwytu w necie znalazłem takie coś
Uwagi: W przypadku dużych ciężarów na sztandze można używać chwytu mieszanego. Wznosy barków można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oprócz opisanego wyżej m.in. siedząc z hantlami, z przodu / z tyłu / z boku z hantlami, z przodu / z tyłu ze sztangą, na wyciągu, na specjalnych maszynach, w pochyleniu z hantlami na ławce skośnej.
Źródło: http://www.*****.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html

Więc chyba nie robię źle.
08-03-2012 18:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #29
RE: Everest moich marzeń
Afro można wykonywać na wiele różnych sposobów to jest racja,
ale ten "ktoś" kto pisał o chwycie mieszanym na k.f.d nie uwzględnił tego jak
zachowuje się czworoboczny w takiej sytuacji, jedna strona przy takim
chwycie będzie mocniej obciążona tym ciężarem co może prowadzić
do kontuzji i to nie małej, ten rodzaj trzymania ma poprawić jakość
chwytu głównie w Martwym Ciągu, bo jesteśmy w stanie więcej kg utrzymać,
ale w MC nie robimy szrugsów i to jest różnica... Uśmiech
nie wszystko to co piszą na "prestiżowych" forach jest prawdą,
pamiętaj, że to piszą nadal ludzie a nie skarbnice wiedzy tysiącletniej Uśmiech
nieraz więcej porządniejszej wiedzy znajdziesz na mniejszym forum niż na "starszym" rzekomo porządnym

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
08-03-2012 18:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #30
RE: Everest moich marzeń
Mówiłeś żebym poszukał to poszperałem. Zastosuje się do twoich uwag, zobaczymy czy będzie różnica. Postaram się wstawić filmiki ze wszystkich ćwiczeń żebyście mogli ocenić technikę.

A i jeszcze jedno czy np. opłaca się robić te szurgsy każdą serie inaczej ? Przykłądowo 1 s - sztanga z przodu, 2 seria - sztanga z tyłu, 3 s - z sztangielkami z boku ?

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-03-2012 18:31 przez AfroMan94.
08-03-2012 18:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów