Dzięki za wypowiedz . Teraz mam pytanie, bo wiadome wakacje wakacjami, i chce wyrzeźbić troszkę brzuszek, jest sens 2miesiące przed wakacjami się troszkę pod rzeźbić?

Dajmy tak Brzuch
3 serie na każde ćwiczenie, 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń .
Dobrze odczuwam mieńsień, przy wspinaniu brzucha na macie z taką maszyna znaczy poręczą, z uniesionymi nogami. Co myślisz o Tym ćwiczeniu? Jakie jeszcze do tego dodać dwa?

Kolejna sprawa to taki trening brzucha, robić 3 razy w tygodniu, jak mam tylko treningi? Po treningu?

---

push-pull-nogi

push:
-Military press (wyciskanie na barki ) 3s
-Przysiady 3s
-wyciskanie sztangi 3s
-pompki na poręczach 3s
-wspięcia na palce 3s

Pull
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3s
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie 3s
-uginanie z sztangą 3s
-Brzuszki 3s

Nogi+łydki+brzuch

przysiad ze sztangą 3s
wyciskanie na suwnicy 2s
mc na prostych nogach 2s

wspięcia stojąc 3s
wypychanie suwnicy palcami nóg 3s

skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s
spięcia 3s

Sam podzieliłem, może tak być?
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 10 powt. - 4 tygodnie
III - 8 powt. - 4 tygodnie

Czyli w Push pull robie 2 razy brzuch w tygodniu?