Ogólnie push pulla, sobie cenię. Założyłem sobie dzienniczek treningowy (zeszyt) i wszystko zapisuje, cieżary, i bardzo dobrze się pompuje pomimo mniejszych cieżarów, robie po 12 powtórzeń, co serie dokładam małe partie 2,5 + a duże po 5kg, chyba ze mc to 10kg co serie . Jak bd miał tylko odrobine czasu to uzupełnię dziennik bo ostatnio coś ciężko z czasem .

Push Pull ( Nie zmieniam juz )

push:
-Przysiady
-wyciskanie sztangi
-pompki na poręczach
-Military press (wyciskanie na barki)
-wspięcia na palce

Pull
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
-uginanie sztangą

Poukładałem ćwiczenia w takiej kolejności ponieważ, na początku robię te dla mnie trudniejsze.
Brzuch robię 2 razy w tygodniu .
opuszczanie nóg poziomo w dół i górę na maszynie 30powtórzeń 2 serie
Wspięcia 30 powt 2 serie
skosy zwykłe brzuszki z dodatkiem dociągniecia, do prawego/lewego kolana 30pow 2 serie

12powtórzeń- 4 tygodnie
10powtórzeń- 4 tygodnie
i chyba niżej nie ma co schodzic? Co nie ?

Kolejna sprawa to, że po każdym treningu mam zakwasy, znaczy nie długie dzień dwa, ale mi się wydaje, że to nie jest do końca ok. Co sądzicie o tym ?

Kreatyna :
DT- 4 kaps rano, i 4 po treningu
DNT- 4 kaps rano, i wieczorem 4 kaps

BCAA xplode(takie dawki ponieważ, nie jest to same czyste bcaa)
DT przed treningiem 5g, po treningu 5g + carbo 50g
DNT, na śniadanie 5g, i wieczorem 5g