zapomnialbym ze dobrze by bylo dobrac cwiczenia na klate. zwlaszcza na srodek i gore klatki

ja robie na klate takie cwiczenia
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4erie po 15 , 10, 6,6 pow to tak bardziej na siłe
pozniej skos dodatni tyle samo seri i pow....
wyciskanie hantli na skosie dodatnim , i nie raz robie wyciskanie sztangi ,, skos w dol ,,
na koniec rozpietki brama i na maszynie po 2,3 serie po 15 pow
ale to nie znaczy ze ty masz tak robic i bedzie ok , moze byc tak ze po tych cwiczeniach nie bedziesz miał siły isc na brame musisz sam sprawdzic na ile cie stac , ale kolejnosc cwiczen jest poprawna

no wlasnie tak mysle ze rozpietki i wyc na skosie pomoze chyba ze wyciskanie w waskim uchwycie?

jak bedziesz robił jak ci napisałem to nie potrzeba kobinowac

ok a wiec zostaje przy tamtej rozpisce

i napisz cos w profilu to ułatwi naprzyszłosc

z czasem sie wpisze teraz zabardzo schudlem wiec nie ma co wpisac

a co do planu to widze ze jest 3 dniowy a chce na 4 dni ;d

Kodzak polecam ci P/P heavy light
Pon-WT heavy
Śr - free
Czw-Pt light

zawsze możesz jechać jeden dzień do przodu

Pon 1 tr. Wt. 2 tr. Czw. 3 tr Piątek 1 tr Pon. 2 tr itd. Jak już ci łapa zaproponował to spróbuj, nie będe nic proponował żebyś nie przekombinował.