0. Staż treningowy:2lata
1. Wiek:18
2. Waga/wzrost:99-182
3. Stosowane wczesniej środki: same odżywki
4. Długość przerwy od poprzedniego cyklu:nie było
5. Wymiary
Obwod ramienia:
Obwod klatki:
Obwod uda:
Obwod talii:
6. Cel:rzeźba
7. Stan zdrowia:Bardzo Dobry
8. Dieta(rozklad b/t/w): jeszcze nie mam.
jestem troche zalany tłuszczem nie wiem co robić czy dalej ćwiczyć , ale nie wiem czy brać jakie odżywki itp dostanę jakąś Pomoc ? ; /

Przenoszę wątek do odpowiedniego działu.

Daj swoje zdjęcia
Dieta to podstawa , więc napisz w odpowiednim dziale to ktoś Ci pomoże.

" Cel:rzeźba " Skoro masz trochę tłuszczu to musisz to zredukować, bo tłuszczu nie wyrzeźbisz

Sam musisz wiedzieć czego chcesz ... Na co teraz liczysz bo nie rozumiem .
A tak wg to rzeźbe robi się w kuchnii ,bez tego cienko to widzę
Co do rzeźby to żeby ją zrobić trzema mieć jakieś mięcho pod tym twoim smalcem

foty zapodaj

mam tylko taką Fote http://imageshack.us/photo/my-images/138...uuhky.png/

Podstawowa sprawa to dieta redukcyjna do tego aeroby i możesz kupić spalacz.

wszystko jasne zasowaj na silce zaopatrz sie w anty kataboliki tz.. bcaa , aa tym tluszczykiem to sie nie przejmuj , wykonuj w kazdej seri okolo 12pow do 8 i bedzie ok , aa z czasem tluszczyk zamieni sie w miesnie

---

aa co do spalaczy do daj se spokuj , aero co drugi dzien

J/w

Możesz robić tyle powtórzeń ile radzi kolega wyżej, ale ja bym ci radził robić troszkę więcej z tego względu, że rozwiniesz tym samym lepiej swój układ nerwowy, a idzie za tym lepsza technika, kontrola nad ciężarem. Bcaa, witaminy, minerały itp. w to się najlepiej zaopatrz, a ze spalaczem bym się jeszcze wstrzymał.

Tematy które między innymi pomogą ci w ułożeniu jadłospisu, planu:
http://muscle-centre.pl/watek-pierwsze-k...%C5%82owni
http://muscle-centre.pl/watek-mechanika-...wiczeniach
http://muscle-centre.pl/watek-odchudzanie-przewodnik
http://muscle-centre.pl/watek-podstawowe...5%82uszcze

Zapraszam do czytania