Postanowiłem zmienić swój plan, bo w niektórych ćwiczeniach dany mięsień nie reaguje albo czuje nie ten co powinienem.

Klata ok

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 15kg (jedna hantelka)

Co chce dodać:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Co chce odjąć:
-Martwy Ciąg


Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)

Co chce dodać:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 45kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 20 kg
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Co chce dodać:
-Prostowanie ramion na wyciągu
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Co chce odjąć:
-minus Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

Uda łydki ok tak więc zostaje tak jak jest.
Tak więc oceniajcie czy zmiany ćwiczeń będą ok