2 opcja

trening !
5 cwiczen na partie miesniową 5 seri do 15pow.
pon - klatka + triceps
wtorek - barki + nogi
sroda - plecy + bicps
czwartek - tylko brzuch (na maxsa)
piątek - klatka + tricps
brzuch ogólnie co drugi dzien bede robił oraz 45min. na orbitexie

JAk tam leci redukcja?

zaczynam od 1ego..
waga - 109kg.
biceps - 51cm
obwod w pasie 110cm.
wyciskanie na płaskiej - 180kg
martwy ciąg - 210kg , to starczy zobaczymy jakie bedą wymiary i rekordy jak bedzie 15, 20kg mniej masy

Czemu 2x w tyg klatka z tricepsem ?
Dawaj na czczo aero majster w nie tren
Jaka dietką będzie ?

Co do supli to tak jak michał mówił 2 opcja lepsza .

Ps.Kretu zamiast za dlierke weź się za naukę i sprawdź jak się piszę Mołdawia pewnie nawet nie wiesz gdzie to leży haha

Ten obwód w pasie mnie przeraża,Kiedy zejdziesz do 80-90cm?

@lapa odnośnie twojej suplementacji mam takie pytanko małe.
Zawsze się zastanawiałem kiedy dawać lepiej BCAA. Przed czy po treningu ?

I przed i po Ale po jest przydatniejsze

robo815 jak sie uda to na lato bedzie mniej niz 100
floyd mysle ze bcaa najlepiej przed i po treningu jako antykatabolik

---

kuba1000 dlaczego klata 2x to jest trening na redukcje , diete pozniej dodam

Teraz się głupio czuję ^^
Ekspert od suplementacji nie wie kiedy najlepiej brać bcaa
A tak serio, to ja zawsze po brałem, spotkałem się z opiniami, że biorą tylko przed, ale jakoś nie miałem zamiaru się wdrążać w te dyskusje. Ok dzięki

@lapa
Ja tutaj czekam aż w pasie do 90 dojedziesz.