Na początek zajmij się planem. Proponuje trzy razy w tygodniu tnz. Klatka, biceps Plecy, przedramiona, triceps, Barki, nogi, łydki. - to takie przykładowe połączenia. Poczytaj art. w dziale początkującym na temat zasady działania mięśni i treningu. Jak już mniej więcej zrozumiesz o co w tym wchodzi to łatwo ci będzie manipulować swoim planem, ale to pierw przeczytaj. Co do kwesti jadłospisu to potem, napierw zajmiemy się trenigiem, a potem dietą.