Mam szybkie pytanie. Chce zrzucic tłuszcz i nabrać masy. Moge połaczyc jakis slaby spalacz z białkiem?

możesz, ale efekt dopiero zyskasz jak przemyślisz połączenie

spalacz + trening i najważniejsze + DIETE na minusie kalorycznym
--
proponuję ułożyć sobie takową w dziale odżywiania

Nie mam czasu na diete.moge kupic wiecej supli jak trzeba.

Kolego bez diety to nawet suple za 1000 zł nic Ci nie pomogą. Zapraszam do działu dieta po porady. Jak będziesz miał podstawy jadłospisu to można pomyśleć o odżywkach.

Z dietą zyskasz swój cel, bez niej suple są zbędne. Możesz kupić, ale kasa pójdzie na marne.
Przy okazji nie możesz jednocześnie zrzucić tłuszczu i nabrać masy.
Najpierw ułóż sobie dietę z bilansem ujemnym, zrzuć to co chcesz zrzucić, następnie wylicz sobie zapotrzebowanie btw na masówkę i tutaj już nadwyżka kcal musi być + odpowiedni trening rzecz jasna.
Przy odpowiednim stażu możesz potem myśleć o suplach jak ogarniesz podstawy, bo widzę, że pojęcia zero.

Wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu powodują zwiększenie wydatkowania energii. Jeżeli nie chcesz to nie musisz zmieniać diety, ale musisz zwiększyć wydatkowanie energii, np. częstsze, dłuższe intensywniejsze treningi. Spalacze tłuszczu powodują przyśpieszenie metabolizmu, termogenezę, niektóre blokowanie kotyzolu, a także zahamowanie uczucia głodu itp.
Jeżeli chcesz zmniejszyć wagę to białko (odpowiednio dawkowane) + spalacze tłuszczu. Ale to ile zrzucisz (i czy wogóle) to będzie zależało także od tego jakie i ile będziesz mieć treningów i jak będzie wyglądała dieta.

skupiam się na budowie masy. dopiero zaczynam. pytanie do "starych wyjadaczy": czy kawa, zielona herbata i tzw. spalacze faktycznie pomagają zbudować mase miesniowa?
znalazłem taki artykul w sieci https://www.budujmase.pl/odzywki-i-suple...iowej.html