Nie widzę węglowodanów. Poczytaj o dietach i ułóż coś pod siebie z wyliczeniami. W liczeniu białka tłuszczu, węgli pomogą Ci tabele kaloryczne. Po diecie powyżej schudniesz szybko ale na 100% będzie efekt jojo i wszystko pójdzie na marne.W odchudzaniu dieta odgrywa ważniejszą rolę od ćwiczeń, przyłóż się do niej. Dodaj do diety ryby, kure, ryz brązowy, kasze gryczaną, zielone warzywa i jak poczytasz to będziesz wiedziała co jeszcze wg uznania

To fakt idę na łatwiznę, masz rację trzeba się bardziej do tego przyłożyć, dzięki za wskazówki

No i pamiętaj że tłuszcze w wysokich temperaturach tracą swoje zdrowe właściwości. Najlepiej zamien smazenie na gotowanie.

Wielkie dzięki, przez weekend sobie wszystko poczytam i ułożę tak by było dobrze. To do diety, ale ciągle mnie nurtuje pytanie odnośnie treningu.
Nie chcę się nastawiać, że będę codziennie chodzić na siłownię. Powiedzmy że minimum 3 razy w tygodniu (to przynajmniej jest realne). Chcę robić obieg na mięśnie i ukształtowanie sylwetki i interwał na spalanie. Ciągle nie wiem czy mogę te dwa treningi ze sobą łączyć??? Poradźcie

3x w tyg siłownia na początek wystarczy. Możesz spróbować FBW, w którym będziesz ćwiczyła całe ciało na 1 sesji i zaraz po tym treningu daj aero, marsz, rower albo interwał.Najlepiej przeplatać na zmianę. Efekty będziesz miała jeśli dieta będzie ok.

Przeplatać na zmianę czyli jedna seria obiegu i jeden interwał, potem znowu obieg i interwał?

Wtrącając się w temat tutaj masz stronkę która pomorze ci w kwestii jadłospisu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Po treningu albo aero albo interwał.