Życzę spełnienia planów

Dzieki Robert

Wczorajszy trening:

Poniedziałek

Nogi- Przód
1.Pomocnicze:Box Squat 4sx10
40x10 50x10 60x10 90x10

2.Podstawowe: Front Squat 5sx685kg

+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
Bulgarian Split Squat 2sx10na noge
ww
ww
3.Piszczelowe

Rozciaganie nóg

Po wczorajszym treningu nogi mocno obolale Po CR nie odejmowalem kg lecz je dodalem Po tygodniowej przerwie owiele lepiej poczulem te nogi...Front Squat poszedl idealnie i juz mialem mega pompe na czworkach.Poraz pierwszy robilem Bulgarian Split Squat i szczerze przyznam,ze mnie zmasakrowal nie moglem z piwnicy wyjsc po ludzku a zrobilem tylko 2serie i to w dodatku bez obicazenia lecz wiadomo wczesniejsze 2 cwiczenia tez daly popalic.Jestem Mega zadowolony Dzisiaj piersiowe+trojglowe ramion.Moze cos nakrece lecz nie obiecuje

Idzie dobrze strzaskać nogi

Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion

1.Wyciskanie hantla jednorącz skos dodatni 4sx10
7,5kg 12,5kg 17,5kg 22,5kg

2.Wycisk gilotynowy skos dodatni 4sx15
30kgx15 35kgx15 40kgx15 45kgx15

3.Podstawowe:WL 5sx6
60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx6 105kgx6

+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń

Rozpiętki skos ujemny 2sx20 hantle po 7,5kg

Przenoszenia hantla skos ujemny 1sx20 hantel 12,5kg

4.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko

Prostowanie stawu ramiennego w lezeniu na brzuchu z hantlami 2sx15 2,5kg jeden hantelek a bardziej to gryf

Jednoracz podchwyt prostowanie ramienia w stawie ramiennym 2sx15 hantel 5kg (niewiem czy dobre nazewnictwo lecz to niewazne )

Francuz oburącz hantlem 2sx15
12,5kg 32,5kg

Podsumowanie:Trening wyszedl bardzo pozytywnie.Dokonalem zmiany w kolejnosci cwiczen.Gore piersiowych bede wykonywal na poczatku sesji treningowej.Wywalilem Lockaut klatkowy i zostawilem samo WL.Poszlo lekko jestem zadowolony!Ogolem cos nowego w moim planie i w treningach.Ramiona bede wykonywal tak jak jest napisane u gory jeden tydzien lekko-takimi cwiczeniami i ciezarami jak teraz a drugi tydzien ciezko czyli duze ciezary i nieco inne cwiczenia zobaczymy co z tego wyjdzie.Tanio skóry nie sprzedam! Pozdrawiam

Jest super

Witam! Wczoraj zapomnialem dodac,że zwiekszylem ilosc powtorzen w Gilotynie a zmniejszylem ciezar.Owie lepiej czuje gorna czesc piersiowych.Dzis juz sa odczuwalne domsy na tych partiach,ktore wczoraj przepracowalem ogolnie ladnie gore wybilo.Doms bardzo potezny na czworoglowych po poniedzialkowym treningu.Dzisiaj grzbiet,dwuglowe ramion i zginacze ramion Najprawdopodobniej wywale MC rwaniowy i pozostanie tylko klasyczny.Jedno cwiczenie na prostowniki w zupelnosci teraz starczy...lepiej wzmocnic prostownik niz go rozbudowac bo to z kolei odbije sie na szerokiej tali,ktory to MC rwaniowy dosc w krotkim czasie moze dodac kilka niechcianych cm Trening zaczne ok 14:00 wiedz dzis troche wczesniej bo przewaznie cwicze o 19:00 wiedz pozniej zdam relacje.Wczoraj niczego nie nagrywalem bo w sumie jeszcze nie ma co nagrywac ale jak cos bedzie siecdzialo to napewno to uchwyce

Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

1.Podstawowe:MC Klasyczny 5sx6
Rozgrzewka 30-60kg
120kg 5sx6

2.Przyciaganie wyc.górnego podchwytem
2sx15

3.Przyciaganie wyc.górnego nachwytem
2sx15

4.Podciaganie na drążku za kark
3sx10

5.Szrugsy Combo 2s

6.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko

2ćwiczenia by Brother 2,5kg-5kg kazde cwiczenie po 3 serie w 15 powtorzeniach


7.Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

Combo 3s

Trening zajebisty!

Mówisz że trening ładnie wszedł.
+ Fajny dziennik

Dziennik jest bardzo skromny nie ukrywajmy tego.Sa owiele lepiej prowadzone dzienniki niz moj lecz mi taki wystarcza.Widze nad czym pracowałem i to wystarczy do kontrolowania tego co robie

Fruktus zapewne nie tylko ja ale takez pozostali uzytkownicy zachecamy rowniez do zalozenia relacji.

Czwartek
Naramienne

1.Face Pull 4sx15

2.Odciąganie stawu ramiennego w tył z hantelkiem w dłoni (kąt 90 st) 4sx15

3.Wypychanie łokci w tyl (kąt 90 st) z jednoczesnym sciagnięciem łopatek 2sx15

4.Odwodzenie ramienia w tył wyc.górny jednorącz 2sx15

5.Odwrotne rozpiętki 2sx15

6.Wyciskanie sztangi z tyłu 4sx15

7.Wyciskanie sztangi z przodu 4sx15

8.Unoszenie hantla w bok jednorącz 2sx15

Podsumowanie: tyłu naramiennych nigdy tak nie czułem...straszny ból!!!Ogółem całe naramienne skatowane!