Witam.Niedawno wrocilem z pracy...niestety jest kontuzja Odcinek ledzwiowy ucierpial.Podnoszadz prawa noge czuje ból.W jednej chwili zle zlapalem Ciezar i wzialem go calego na prawa reke i podnioslem do gory...odlozylem i po chwili zaczal sie bol.Treningow oczywiscie nie odpuszcze bo nie widze takiej wersji mysle,ze to tylko naciagniecie...oby :/ bol towarzysz i chodz dzisiaj odpuszczam trening grzbietu bo poglebie to co sie narobilo i bedza juz rzeczy pt."Trudne Sprawy" ;D No coz stalo sie....taka praca i nie zbyt dobra organizacja firmy i chcac nie chcac trzeba bylo sie troche natargac,żeby cos zarobic.Jutro trening piersiowych
Robert liczba przy literze oznacza ilosc seri wiedz wszystko na spokojnie i po koleji Dzieki! Pozdrawiam

Wtorek/Sroda ( pogubilem sie w wlasnym planie )

Piersiowe-Trójgłowe Ramion

1.Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x10

12,5kg 17,5kg 22,5kg 27,5kg

2.Gilotyna skos dodatni (najszerzej jak sie da) 4x15

35x15 45x15 55x15 65x15

3.Rozpietki ława pozioma 3sx20

Trojgłowe
-Francuz na skosie ujemnym (sztanga lekko łamana)
11kgx20 26kgx20

-Prostowanie ramienia z hantlem w stawie ramiennym stojac(podchwyt)
5kgx20 5kgx20

-Francuz hantlem oboracz siedzac
12,5kgx20 22,5kgx20

Wczorajszy Trening wypadl udanie i bardzo lekko.Odpadl w tym tygodniu trening grzbietu i pokickalem kolejnosc dni treningowych.We wtorek mial byc trening piersiowych i trojglowych a w Srode grzbietu i dwuglowych...dobra nie wazne
Dzisiaj naramienne.

Naramienne,bicepsy i dwuglowe ud przerobione jak trzeba.Nawet nie wpisuje wypiski bo nie ma sensu.Koncze ta relacje i dziekuje tym,ktorzy to czytali.Napewno bede do was zagladal.