Widzę dietka konkretna dużo białka, Ww srednio ale widzę, że chyba troszkę fatu zalega, więc chyba to jest odpowiednia ilość Ww.

Podsumowując:
* Dieta jest
* Trening jest;d

Tylko bez opier***nia na treningu i będzie GIT.

Pozdrawiam Adrian, będę zaglądał .;D
No i oczywiście zapraszam do mnie, jestem otwarty na krytykę.!

Wypadlo by cos napisac jak mi idzie itp

no wiec tak idzie do przodu waga z rana 83 kg takze okolo 2 kg na plus bebcuch stoi w miejscu takze jest ok ;]

Dzisiejszy trening Barki/Biceps

Unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej

10x 4kg 10x 4kg 10x 6kg 10x6kg

Unoszenie hantli bokiem w opadzie kciukami do wewnatrz
10x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 6x 10kg

Wyciskanie sztangi w gore stojac

10x 40kg 10x 50kg 8x 50kg


Wyciskanie Hantli stojac w gore

10x 16kg 8x 18kg 8x 20kg


Biceps

Uginanie o kolano

10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg

Uginanie sztangi stojac 3s x10 nie pamietam ile obciazenia

na reszte braklo czasu bylo lekkie opoznienie hehe trudno nadrobimy

a tu takie zdjecie z moim Pomocnikiem heeh
rozmiar "L" i rozmiar "XXL"

Idzie powoli do przodu, także jest OK

zmień wyciskania na inne ćwiczenia i staraj się robić naramienne z większym
zakresie powtórzeń, bo widzę, że już kuleją proporcjonalnie do ramion
i pamiętaj, że naramienne dzielą się na 3 aktony, z czego każdy pracuje mocniej
jeżeli dopasujesz ćwiczenie do niego z osobna

mmunio3 dobra fotka, jeszcze trochę i będziesz jak Łapa

Wypadalo by coś napisac co zemna w poniedzialek na treningu odpadlem po 4 seriach na plaskiej i musialem ewakuowac sie z silowni poki jeszcze stalem he chyba mnie jakies chorobsko bralo bo mialem konkretne cisnienie i ogolnie meczylem sie caly dzien takze troszke jestem do tylu wtorek OFF kurowalem sie na kanapie z herbatka w srode zrobilem zalegla klatke natomiast dzisiaj Polecialy Plecy

MC:
10x 100 kg
10x 110 kg
8x 120 kg
1x 130kg
150 bylo podejscie ale poleglem

Wiosłowanie sztanga w opadzie :

10x 60
10x 60
10x 60

Podciaganie na drażku szeroki chwyt 5s Max

Ściaganie rogów wyciagu górnego:

15 x 69
15 x 79
12 x 89
8 x 101

Waga idzie do przodu aktualnie jest 84-85 kg reszta tez rosnie w gore zmieniam garderobe tyle koszulek poszlo sie j**** takze chyba jest OK

jutro barki biceps wyciagam miche bo niema nikogo w sklepie <jupi>

Już się zaczynałem zastanawiać czemu nie dodajesz relacji.

Zdrowia i powrotu do optymalnej formy !

musialem troche z moja baba pobyc bo zaczelo sie gadanie ze przekladam silownie na 1 plan hehe

Hehe to najlepsze rozwiązanie zacznijcie razem trenować

Ehh te Kobiety