Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 4 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Stres - zapobieganie i leczenie
Autor Wiadomość
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #1
Stres - zapobieganie i leczenie
Stres

[Obrazek: no-stress1.jpg]

Nasz organizm to piękne dzieło matki natury, które potrafi radzić sobie z wieloma przeszkodami w codziennym życiu. Jedną z nich jest stres. Oczywiście jak zawsze musi być jakieś ?ale? ! Mianowicie pod warunkiem, że stres występuje raz na jakiś czas i przez krótki okres. W nadmiarze nie jest dobry dla naszego ciała oraz strefy psychicznej. Każdemu z Was zdarzają się stresowe sytuacje, trudne momenty i warto wiedzieć jak sobie wtedy radzić !


Zioła i suplementy to podstawa !

[Obrazek: Chinese-Herbs-006.jpg]


Jedną z najbardziej znanych i cenionych już w starożytności naparów leczniczych jest herbata z rumianku. Działa kojąco na nasz organizm. Zalecane dawki to do 3 filiżanek dziennie.
Rumianek możesz dodać również do kąpieli po ciężkim i stresującym dniu wraz z innymi ziołami(lawenda wąskolistna, kozłek lekarski).
Zawieś zioła owinięte w płótno pod kranem w czasie nalewania wody.

Witamina C
Badania wykazały, że osoby zestresowane przyjmujące 1000 miligramów witaminy C miały mniejszy skok ciśnienia krwi, a stężenie hormonów stresu powracało do normy szybciej niż u osób nie przyjmujących witaminy C .

Przed stresem ochroni Cię żeń -zeń właściwy, który równoważy uwalnianie hormonów stresu i wspiera przysadkę mózgową, nadnercza i podwzgórze. Przyjmuj dawki 100-250 miligramów 2 razy dziennie podczas nasilającego się stresu. Przyjmowanie zacznij od najniższej dawki, stopniowo ją zwiększając.

Uwaga! Co 2-3 tygodnie należy robić przynajmniej tygodniową przerwę od przyjmowania żeń-szenia.



Relaks


Najskuteczniejszym sposobem na relaks jest medytacja co zostało potwierdzone przez badania kliniczne. Znajdź miejsce odosobnienia , gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał, usiądź wygodnie .Zamknij oczy , następnie wybierz sobie dowolny zwrot lub słowo, które będziesz sobie powtarzał. Może to być dowolne zdanie np. Jest dobrze, wszystko będzie w porządku ? Skoncentruj się na wydychaniu i wdychaniu powietrza. Przy każdym wydechu powtarzaj wybrane stwierdzenie.
Staraj się wykonywać medytację przynajmniej raz dziennie prze około 15-20 minut.

Muzyka łagodzi obyczaje
Nie od dzisiaj wiadomo, że muzyka wpływa łagodząco na człowieka. Może zmniejszyć ciśnienie krwi, spowolnić bicie serca i obniżyć stężenie hormonów stresu.

Kiedy trapi Cię obecna sytuacja, masz jakiś problem, spróbuj przypomnieć sobie coś co wywołało u Ciebie podobny stres kilka miesięcy temu. Uświadom sobie jak ważne jest to dla Ciebie dzisiaj ? I czy warto było się tym trapić. Teraz przenieś się myślami w przyszłość i spróbuj spojrzeć na obecny problem z perspektywy czasu.


Rozładowanie napięcia

[Obrazek: know-these-great-relaxation-techniques-a...-start.jpg]


Gdy czujesz się spięty wypróbuj technikę postępującej relaksacji. Połóż się w wygodnym i cichym miejscu, następnie zamknij oczy. Teraz podwiń palce stóp najmocniej jak potrafisz i wytrzymaj 10 sekund. Następnie rozluźnij palce i całe ciało. Po palcach postępuj tak samo ze stopami, nogami, brzuchem ,palcami u rąk, ramionami, szyją . Metoda ta ma na celu rozładowanie napięcia z całego ciała poprzez jego chwilowe wzmocnienie.


Lepiej zapobiegać niż leczyć



Staraj się spacerować lub ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu. Ruch sprzyja uwalnianiu endorfin, które zmniejszają niepokój, podnoszą dobry nastrój i samopoczucie.

Ogranicz do minimum alkohol, kofeinę, cukier, papierosy !
Wszystkie te substancje prowadzą do fizycznych objawów stresu( przyśpieszone bicie serca, drżenie i potliwość dłoni, lęk, drażliwość).

Artykuł ma charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za metody w nim opisane. W razie nasilonego stresu najlepiej jest skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
02-01-2012 20:48
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
6
Offline
Gargamel
Świeżak


85
Liczba postów:

21-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

10
Staż treningowy [ms]:

Łódź
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Ja od siebie polecam medytację, oraz melisę(działa na mnie uspokajająco w stresujących sytuacjach).
Czasami trzeba się odstresować i odpocząć od codzienności bo byśmy się zaharowali na śmierć.

Dobry artykuł !

[Obrazek: nlpn2.png]
03-01-2012 13:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Sylwia
Pozytywnie zakręcona


120
Liczba postów:

31-08-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #3
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Ciekawy artykuł, na pewno w dobie panującego stresu przyda się.
06-01-2012 11:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BodyGuard
Rekrut


6
Liczba postów:

09-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Bardzo ciekawe rzeczy ja tylko dodam ze warto iść po nawalać w worek jak jesteśmy bardzo ze stresowani,Pozdrawiam

Życie to udręka , więc uderz i idź dalej ;
Nie ma nić przyjemniejszego niż uczucie, jak kolejna seria za nami Ninja
10-01-2012 22:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Wisienka
FITNESS


569
Liczba postów:

05-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Birmingham/Rybnik
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #5
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Bardzo dobry artykuł,ja także polecam na odstresowanie worek treningowy Uśmiech
13-01-2012 15:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
COLmamuska
Magister


797
Liczba postów:

19-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
super artykuł,
zresztą cieszę się, że mogę tutaj znaleźć tyle interesujących rzeczy Uśmiech
leci rep Uśmiech
21-01-2012 19:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #7
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Zielona herbata zracji zawartości l-teaniny łagodzi stany stresowe Uśmiech
23-01-2012 00:16
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Dobry artykuł Uśmiech Polecam

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
11-08-2012 23:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
anakin
Rekrut


25
Liczba postów:

03-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Stres - zapobieganie i leczenie
Dzięki za artykuł. Niekiedy są momenty w życiu, gdzie stres jest niemalże wszechobecny, dlatego warto to wiedzieć.
15-08-2012 18:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów