Coś mi nie pasuje w ciężarach ostatnio kończyłeś 6x70 teraz 8x96? hmm nie pomyliłeś czegoś nawet na sterydach najlepszych tak nie da rady Moze się myle albo ty źle wpisales

wszytko jest dobrze zobacz jak pisąłem pod spodem ze wszytko lekko idzie ja zawsze robiłem 50% maxsu i od za tydziej tez tak bede robił 60-75max

tu masz ostani wpis z 22 strony
wyciskanie sztangi 4serie
3serie rozgrzewkowe 15x40kg
12x64
10x66
8x68
6x70
skos hantlami 3serie
8x26kg
rozpietki skos 3serie
10x12kg

kaptury
sztanga z tyłu3serie
12x40kg
hantle 4serie
15x20kg

duzy zapas siłyUśmiech

---

to ja znam kolege który bierze 110kg na wl a przymnie seriami 80kg na 5pow ciezko mu było skonczyć i tu dopiero sie chłopak zaczoł tłumaczc ze chujowoy dizen i wg, ja na mc musze troche dojebać bo plecy juz wyleczyłem siłą idzie w maju daje stroma i białko i zma i moze gainerka a w sierpniu pomyslimy nad czyms mocnejszym<moze>

---

co do nie których chłopków sie to tyczy <nie che byc chamski>
http://www.pakerzy.org/2883/nawet-jesli-...e-zwatpili

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
10x45kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x20kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x26kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x60kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x20kg

bic
siła w bicku ze sztanga jeszcze jest ale w hantlach to juz robie bo robie moze za tydzien zjade z 2kg w dół albo zostane na tym samym ciężarze.

tric
siła w tricku jest ta 40 we francuzie poszła średnio moze bym 45 zrobił serie
wycisk w waskim jak dlamnie działą super
francuz hantel na prawa reke zrobiłem 3serie a an lewa tylko 1 serie potem jak zaczynałem robić serieto zrobiłem moze 3 ruchy i nagle brak siły i nawet jak chciałem sobie pomóż prawa ręka to i tak nie mogłem tego ponies i tu mam wyraźni sygnał ze musze 2-3kg sciagnąć

dzis kupie sobie moze sobie kupie paski do sztangi bo mi przedramie siada a tak to bym mółg sie wspinać do góry powoli a przedramie bym katował zeby je wzmocnić, moze oas jeszcze kupie ale to sie zobaczy jak z kasa

to wczorajszy trening oczywiscie dzis bedzie plecy-barki

---

a właśnie mono juz sie wkręciło na obroty

dzis treningu nie zrobiłem , złapałą mnie grypa jelitowa leciało mi góra i dołem

Zdrowiej zdrowiej.

foty jutro powstawiam z miarka bo na innym forum sa nie niedowidzenia ze robie takimi ciężarami i ze mam takie obwody wiec tu tez wsatwie obecne foty zeby nie było nie dowiezień, a tez wejscie pod uwage ze wtedy robiłęm małymi kg dlatego ze szlifowałem technike z której i tak mi za duzo dobrego nie wyszło ale zawsze cos

---

a jeszcze tak do wyjasnia che byc fer w sumie to juz i tak za późno, jak wyciskałem 96 seria to ja o własnych siłach zrobiłem 5 a reszte koledzy mi pomagali to podnies lekko zeby miesnie troche przeciazyć,

NA jakim forum?

mniejsza z tym, juz sie wszytko powoli wyjasnia,

1.wiosło sztanga 4serie
12x50kg
wiosło hantla 3serie
12x32kg
wiosło sztanga <ale nie wiem jak sie to nazywa jest to cwicznie na motyle>
4serie 12x40kg

barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x22kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x44kg
3.unoszenie bokiem
12x10kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x10kg

plecy myslałem ze mi rozwali po tych cwiczeniach a o barkach to juz nie wspomne lekko słaby byłem po wczorajszym ale ok

A gdzie obiecane zdjęcia?