Witam na początek podam mój tygodniowy plan:

PONIEDZIAŁEK:KLATA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8

WTOREK:PLECY

1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA: najczęściej robię nogi (4 ćwiczenia)


CZWARTEK:BARKI I KAPTURY

1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10
2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10
3.Tylne aktony barków 12 10 10
4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
5.Wznosy barków 12 10 10

PIĄTEK:BICEPS I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

i teraz tak:
nie długo zacznie się 5 miesiąc treningu i pomyślałem żeby coś zmienić w swoim planie. Jeżeli uważacie że można bybyło zmienić lub dodać pare ćwiczeń do mojego planu to bardzo prosze o propozycje.
(myślałem nad FBW w środy i soboty)