witam !
własnie jestem po treningu cardio około 300 brzuszków i 45min.. na orbitexsie , za 4 godz na siłownie trening klatki
po treningu klatki
- ławka płaska
80 x 15pow.
100 x 15pow.
130 x 8 pow.
160 x 6pow
170 x 1 pow
180 x 1 pow.
skos dodatni
60 x 10pow.
80 x 8 pow.
100 x 8 pow
130 x 6 pow.
wyciskanie hantli
20 x 15pow
20 x 15pow
28 x 15pow
32 x 15pow
40 x 10 pow
rozpietki na ławce skos dodatni
20 x 15pow
28 x 15pow
32 x 10pow.
40 x 6pow
40 x 4pow
rozpietki na maszynie
4 serie na maxsa
biceps delikatnie kilka seri tylko
Purina dlaczego 300 brzuszków ?
dlatego ze robie 100 prostych , 100 skosnych jedna i druga strona wychodzi 300
dzis trening barków (udany)
unosznie hantli na boki 5 seri do 15pow
wyciskanie sztangi 5 seri do 10pow. max-130kg
wyciskanie hantli siedząc
18kg x 15pow
22kg x 15pow
32kg x 10pow
40kg x 10pow
40kg x 10pow
na koniec na dobicie
65kg x 5 pow..
unoszenie hantli przed siebie 5 seri do 15pow.
rano standardowo brzuszki około 300 wszystkich i orbitex 40min.. (około)
tydzien za mną i waga spada
, pozdrawiam
Łapa czemu filmików nie dodajesz
sorki ale jakos przez ostatnie dni nie mam czasu na nic
wczoraj trening pleców nawet nie chce sie pisac bo jak pojechałem na siłke to jakies oblerzenie było tyle ludzi ze masakra takze nie zdame relacji z treningu bo do dupy był , napisze lepiej ze mam juz prawie 5kg mniej
dzis trening klatki ładnie poszło
płaska ławka
60kg x 15pow.
100kg x 15pow
140kg x 10pow
170kg x 2pow
175kg x 2 pow
180 x 1pow
wyciskanie hantli skos dodatni
20kg x 15pow
22kg x 15pow
32kg x 15pow
40kg x 10pow
40kg x 10pow
65kg x 5pow
brama rozpietki 5 seri do 15pow.
biceps
ugianie ramion stojac
18kg x 10pow
22kg x 10pow
32kg x 8pow
32kg x 8pow
oginanie ramino o kolano
20kg x 10pow
22kg x 10pow
32kg x 8pow
32kg x 8pow
modlitewnik
4 serie 60kg i na maxsa , tyle z dzisiaj
aktualnie waga 104kg.
bicepsik nieco ponad 51cm. takze mało spadają wymiary , pozdro...!
Wymiary wymiarami a jak pas???
pas ładnie zszedł za dwa tyg wstawie foty i filmik jakis