14-02-2012, 17:59
Robisz progresie jaką mi zaleciłeś na początku. 
Od tego miałem prawie 40kg w przysiadzie w 2 miesiące z hakiem.
Świetne rozwiązanie.
Od tego miałem prawie 40kg w przysiadzie w 2 miesiące z hakiem. Świetne rozwiązanie.
14-02-2012, 20:11
Dzisiejszy trening.
Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
40 x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 105x3 100x3
2.Podstawowe:WL 10sx6
40kg 10serix6powtorzen
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
-Brama wyc. górne 2seirie po 20reps
3.Trójgłowe Ramion
lekko :
Francuz oburącz hantlem siedząc 2sx20reps
Wyc.górny podchwytem 2sx20reps+Wyc.górny nachwytem 2sx20reps (seria łaczona)
Trening udany.Jedno zastrzeżenie odnośnie stojaków pod Lockauty:zanisko je ustawiłem.Reszta wpożadku.Jutro grzbiet i dwuglowe ramion Pozdrawiam! 
Ps: Wiem ciężary mierne ale do czasu
Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
40 x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 105x3 100x3
2.Podstawowe:WL 10sx6
40kg 10serix6powtorzen
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
-Brama wyc. górne 2seirie po 20reps
3.Trójgłowe Ramion
lekko :
Francuz oburącz hantlem siedząc 2sx20reps
Wyc.górny podchwytem 2sx20reps+Wyc.górny nachwytem 2sx20reps (seria łaczona)
Trening udany.Jedno zastrzeżenie odnośnie stojaków pod Lockauty:zanisko je ustawiłem.Reszta wpożadku.Jutro grzbiet i dwuglowe ramion
Pozdrawiam! Ps: Wiem ciężary mierne ale do czasu
14-02-2012, 20:56
xCo do ciężarów to się nie martwie,wiem że z czasem pójdzie ostro
15-02-2012, 16:02
Patryś jedziesz ostro z tym tematem wierze, że stare rekordy siłowe wrócą i jeszcze je poprawisz
i to przy niższej wadze
wierze, że stare rekordy siłowe wrócą i jeszcze je poprawisz i to przy niższej wadze
16-02-2012, 11:33
Wczorajszy trening.
Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
30x5 40x5 50x5 60x5 65x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
70kg 10serix6powtorzeń
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
Przyciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3sx20
Przyciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem na prostych ramionach pod klatke 2sx20
Szrugsy Hantlami 2sx20
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
lekko:
Uginanie stojac ze sztangą łamana 3s
Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s
Prostowniki i zginacze ramion - Brak
Wszystko poszlo jak po masle...nie ma sie co rozpisywac.Po ostatnich treningach brutalne "Domsy" trzymaja sie na wszystkich mięśniach,ktore byly przepracowane.
Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
30x5 40x5 50x5 60x5 65x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
70kg 10serix6powtorzeń
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
Przyciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3sx20
Przyciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem na prostych ramionach pod klatke 2sx20
Szrugsy Hantlami 2sx20
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
lekko:
Uginanie stojac ze sztangą łamana 3s
Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s
Prostowniki i zginacze ramion - Brak
Wszystko poszlo jak po masle...nie ma sie co rozpisywac.Po ostatnich treningach brutalne "Domsy" trzymaja sie na wszystkich mięśniach,ktore byly przepracowane.
16-02-2012, 12:09
Diabeł wraca do piekła i zaczyna rządzić 
16-02-2012, 15:37
Z dedykacja dla Mateusza
Niech Ci cieknie aż do ziemi
![[Obrazek: 0c50bf3c72f10c26m.jpg]](http://images39.fotosik.pl/1317/0c50bf3c72f10c26m.jpg)
Niech Ci cieknie aż do ziemi
16-02-2012, 15:40
rozumiem paczuszka dla mnie przed wysyłką ? trochę mi żałujesz Ci powiem mało tego
trochę mi żałujesz Ci powiem mało tego 16-02-2012, 15:41
Mhmm...
16-02-2012, 17:10
Mateuszowi miało pociec a mi także poleciała ślinka