Czwartek
Naramienne
Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim 3sx15
Face Pull 3sx20
Unoszenie hantli w bok 3sx15
Unoszenie hantli bokiem 3sx20
Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3sx15
Unoszenie hantli podchwytem w przod 3sx20
Rotacja zewnętrzna
Trening
Przyjdzie jeszcze na to pora.Zauwaz swoim bacznym okiem,ze nie jestem kulturysta i napewno nim nie będe.Mam jeden cel.
Nie musisz być kulturystą
Zdjęcia są mile widziane w DT.
Właśnie, Diablo, już kiedyś mi obiecałeś
To dobrze że obrałeś sobie dany cel bo niektórzy chodzą na siłownie i nie wiedzą jaki jest ich cel i to ich gubi.
patryk co robisz 6marca??
Poniedziałek
Nogi- Przód
1.Pomocnicze: Box Squat 4sx10
35x10 45x10 55x10 75x10
2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
55kg 10sx6reps
+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
-Prostowanie jednonóż siedzac 2x20
3.Piszczelowe
Wspięcia na pietach z rownoczesnym pochyleniem tułowia w przod (hantle)
-Rozciaganie
Hehe ciężary fest! 
Wazne,ze do przodu.Czworogłowe byly gorace po treningu.Jest ok.
PS: Pisz Damian na gg.
Nie liczy sie ciężar,liczy się technika i cieżar
.
