Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 11 Głosów - 2.09 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Gucix96 - DT w drodze po mase!
Autor Wiadomość
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #61
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
gucio ale tu się więcej nie da powiedzieć, po prostu musisz masować Uśmiech
bo na tym etapie nawet dysproporcji nie widać do łatania, ogólną masę musisz robić Uśmiech
masz potencjał w łydkach szanuj je Uśmiech masz nisko osadzoną klatę, też może być fajna Uśmiech
zamiast brzuszków lepiej byś zrobił inne ćwiczenie na brzuch, brzuszki nie są tak owocodajne Uśmiech
ilość serii raczej 3-4, ale powtórzenia musisz sobie sam dobrać pod siebie jeżeli chodzi o brzuch Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
03-03-2012 09:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #62
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
Dzięki za wypowiedz Uśmiech. Teraz mam pytanie, bo wiadome wakacje wakacjami, i chce wyrzeźbić troszkę brzuszek, jest sens 2miesiące przed wakacjami się troszkę pod rzeźbić?

Dajmy tak Brzuch
3 serie na każde ćwiczenie, 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń .
Dobrze odczuwam mieńsień, przy wspinaniu brzucha na macie z taką maszyna znaczy poręczą, z uniesionymi nogami. Co myślisz o Tym ćwiczeniu? Jakie jeszcze do tego dodać dwa?

Kolejna sprawa to taki trening brzucha, robić 3 razy w tygodniu, jak mam tylko treningi? Po treningu?
push-pull-nogi

push:
-Military press (wyciskanie na barki ) 3s
-Przysiady 3s
-wyciskanie sztangi 3s
-pompki na poręczach 3s
-wspięcia na palce 3s

Pull
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3s
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie 3s
-uginanie z sztangą 3s
-Brzuszki 3s

Nogi+łydki+brzuch

przysiad ze sztangą 3s
wyciskanie na suwnicy 2s
mc na prostych nogach 2s

wspięcia stojąc 3s
wypychanie suwnicy palcami nóg 3s

skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s
spięcia 3s

Sam podzieliłem, może tak być?
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 10 powt. - 4 tygodnie
III - 8 powt. - 4 tygodnie

Czyli w Push pull robie 2 razy brzuch w tygodniu?

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 03-03-2012 13:02 przez Gucix96.
03-03-2012 12:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #63
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
nie ma sensu, zresztą sprostuje, okres "rzeźby" jest to okres po redukcji, na którym
stawiamy nacisk na łatanie dysproporcji i nadajemy pewnych kształtów mięśniom, jest to taka
minimasa, na której możemy dokładnie obserwować gdzie czego nam brakuje i kładziemy na to nacisk,
potem zaczynamy okres porządnej masówki lub wycinki w zależności od celu Uśmiech
a wracając, w Twoim przypadku nie ma sensu rzeźbić ani redukować bo prawdę mówiąc jeszcze
za wcześnie na takie zabiegi Uśmiech potrzebujesz na razie zrobić sporo wagi Uśmiech
jeżeli taki system na brzuch Ci odpowiada to nie mam nic przeciwko Uśmiech
ja więcej niż 2x w tyg brzucha bym siłowo nie robił, zbyt duże zmęczenie i bardzo uciążliwe
są DOMSy gdy mam robić np. przysiady a tutaj brzuch jest stabilizatorem,
szybko się przez to męczę Uśmiech
nie wiem skąd wytrzasnąłeś ten plan, broń Boże nie rób małych partii pomocniczych przed dużymi...
np. barki przed klatką czy grzbiet przed nogami, to tak na przyszłość Uśmiech
trochę nie rozumiem tego Twojego push/pull/nogi, jak Ty to masz rozłożone? bo nie umiem tego poskładać
schodzenie poniżej 10 powtórzeń w Twoim przypadku nie ma sensu, temat był już przerabiany wielokrotnie na forum Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
03-03-2012 13:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #64
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
No tak, co jest W P & P znow nie tak ? ;D (Dostałem je na tym forum ; )
Na wakacjie bym chciał zrobić ładnie brzuch, reszty nie chce rzeźbić, lecz
brzuszek by się przydał, 2 miesiace przed wakacjami zamierzam A6W, co
o tym sądzisz?

Mogł byś mi dobrze poukładać tego PUSH PULLA?

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 03-03-2012 13:33 przez Gucix96.
03-03-2012 13:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #65
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
nie rozumiem co oznacza podział "push/pull/nogi" ? Język o to mi chodzi Uśmiech
to jest w końcu AB czy ABC ? Język w push/pull rób po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe Uśmiech
np. nogi atakuj pełnymi przysiadami + wykroki, w Pull możesz nogi np. atakować poprzez
MC sumo + pull though, przede wszystkim trzeba zmienić podejście, że Pull nie oznacza tego,
że nóg nie można zrobić, bo można Uśmiech tylko nikt nie mówi, że to będzie łatwy plan,
ja niestety nigdy nie byłem za "podstawowymi" rozwiązaniami typu gotowce z internetu Uśmiech
uważam, że do tego planu co podałeś szybko organizm się przyzwyczai i postępy będą zwalniać lub
zanikną, bo jest on prawdę mówiąc mało wymagający Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
03-03-2012 13:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #66
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
Mogł byś mi rozpisać? Bo ja troszkę się w tym gubie, ciężko mi popamietac wszystkie zasady

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
03-03-2012 14:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #67
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
miałem zrobić artykuł o układaniu planów ale jakoś nie mam weny... napiszę Ci proste zasady tutaj
i wg nich ułóż push/pull
-2 ćwiczenia na duże partie, 1 na małe
-push ćwiczenia pchające, pull ćwiczenia ciągnące
-partie od największych do najmniejszych
-duże partie 10-12 powtórzeń, małe partie 12-15 powtórzeń, indywidualne dobranie powtórzeń
jeżeli masz wyczute w dany sposób mięśnie i wiesz co jak działa, po 3-4 serie
-plan jest przeplatany czyli 1tydz. ABA, 2 tydzień BAB, 3x w tyg trening
-każdą partię zaczynasz od cięższego dla Ciebie ćwiczenia, np. MC sumo przed pull though,
powodem jest unikanie kontuzji na tym etapie, osłabione mięśnie w cięższych ćwiczeniach mogą do tego doprowadzić
-na każdą z dużych partii musi przypadać przynajmniej jeden wielostaw

to jest powtórzenie tego co napisałem wyżej, masz przejrzyście, wystarczy teraz, że bd znał ćwiczenia i plan jest banalny do ułożenia Uśmiech proponuję korzystać z YT jeżeli nie znasz dużo ćwiczeń
powinno wyjść do 10ćwiczeń mniej więcej na jeden trening Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion

Ten post był ostatnio modyfikowany: 03-03-2012 14:21 przez BrotheR.
03-03-2012 14:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #68
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
JA bym dała w 3 seriach każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (mówię o brzuchu) Duży uśmiech

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
05-03-2012 16:36
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gunz
Rekrut


34
Liczba postów:

24-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

S-ce
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #69
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
gucio ty ważysz 60 kg ? ja ważę nie wiele więcej , a w łapie mam więcej 36-37 centów
06-03-2012 13:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #70
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
gunz rządzisz Uśmiech jak to możliwe że masz więcej w łapie oO ?
06-03-2012 14:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 35,952 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  DT BY BARTEK16 Bartek16 456 203,246 30-10-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 185,094 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 21,530 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 43,041 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

4 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów