Relacja by BrotheR - cel Champion

[BrotheR]

Czwartek:

KLATKA PIERSIOWA

1. Szerokie wyciskanie na płaskiej do szyi (gilotyna) 3x20 - 80kg
2. Dipsy z mocnym wychyleniem nóg w tył 3x10
3. Gilotyna skos góra 30 stopni wolny ruch 3x20 - 60kg
4. Rozpiętki skos +60 stopni 3x12 - 2x14kg
5. Przenoszenie hantla za głową 3x12 - 21kg
6. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x21kg
7. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x15kg

TRICEPSY

8. Francuz chwyt młotkowy oburącz skos +60 stopni 3x12 - 40kg
9. Francuz ciężar ciała w podporze przodem 3x12
10. /\ wyciąg górny 3x12 - 60kg

BICEPSY

11. Młotki skos 60 stopni 3x12 - 2x14kg
12. Uginanie w podporze przodem 3x12 - 14kg
13. Brama 3x12 - 2x21kg

ŁYDKI

14. Wspięcia na palcach 3x50 - 60kg

Trening porządny podpatrzyłem trochę Kaia jak tłumaczy w danych ćwiczeniach jak się powinno wykonywać
no i dziś podpapugowałem, rezultat wyśmienity lekka redukcja ciężarów
i rzecz w tym, by podczas ćwiczenia cały czas trzymać napięcie mięśniowe, rozciągać mięsień w jednej fazie jak najmocniej cały czas trzymając go w napięciu i w drugą stronę to samo
taka błachostka a kompletnie inne odczucia są
francuz siedząc zrobiłem na lekkim skosie, ha i pięknie rozciąga głowę długą znowu inny bodziec
na biceps też zmieniłem ćwiczenie, nie robię o kolano a robię w podporze przodem, ramię luźno zwisa bez podpierania łokcia
też zupełnie inne odczucia, dorzucając do tego pierwszą metodę to miazga
Dipsy dziś zrobiłem trochę inne dla zróżnicowania i pobudzenia klatki inaczej, strzał w dziesiątkę
Cały czas do przodu, zjazd jednak jest 17-01, także jeszcze zdążę zrobić
w next tyg treningi wszystkie bo w piątek zrobię całe nogi
pewnie spędzę na siłowni z 2h przez to... no ale nic nie poradzę
za miesiąc siłownia jest przenoszona w inne miejsce, będzie lepsza
a ja nie będę musiał się męczyć z wchodzeniem po schodach
Pozdrawiam

[BrotheR]

Piątek:

Dwugłowe Ud i prostowniki grzbietu:

1. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x12 - 45kg
2. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 3x15 - 2x21kg
3. Wymachy jednonóż w tył 3x12 - 30kg
4. MC na prostych stopy do wewnątrz hantlami 3x20 - 2x21kg
5. Pull Through stopy do wewnątrz szeroko 3x15 - 70kg
6. Uginanie kolan z ciężarem między stopami na poręczach 3x15 - 10kg
7. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x15 - 45kg

Przedramiona:

8. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
9. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg

Łydki:

10. Wspięcia i rozciąganie na palcach 3x20 - 200kg

jakiś niewyspany i zakręcony dziś jestem, przez moje własne chrapanie się nie wyspałem
Trening udany choć mocno zamulony

[Pietro_1]

Cw nr 10 to ze sztangą te 200kg czy na maszynie?

[BrotheR]

maszyna do wspięć nie chce mi się bawić ze sztangą jak mam maszynę,
wystarczy, że w soboty tyle na półprzysiady nakładam

[Pietro_1]

No super siła widać rośnie oby tak dalej Częściej będę tu zaglądać ciekawy dziennik

[robo815]

Sila i tak lidzie do przodu.A jak reszta?

[BrotheR]

siła mnie najmniej interesuje akurat
pomimo, że obciąłem węgle to waga dalej skacze w górę i obwody też poszły do góry ale człowiek fisiuje jak brakuje węgli... we łbie się wali
staram się ograniczyć zalanie fatem, choć szef na siłce powiedział, że głównie wody podskórnej nazbierałem a nie fatu (nie powiem, ale mnie to cieszy) to i tak wolę nie ryzykować powiem tylko, że ponad 10kg wagi zrobiłem póki co i w niektórych partiach obwody naprawdę mocno przez ten czas skoczyły w piątek w next tyg podam wszystkie wymiary porównawczo z poprzednimi i wszelkie obserwacje
dziś na śniadanie omlecik z szynką, serem i ketchupem, super wszedł
nie było takie mdłe
a na treningu dziś czwóreczki będą

[Pietro_1]

Jestem ciekaw czy cel ,,champion'' oznacza wg ciebie jakieś określone wymiary. Jak podasz aktualne to napisz jakie wymiary są twoim celem tak tylko mnie ciekawi

[Zielsko]

Z tym celem wiąże się troszkę więcej niż Ci się wydaje

[BrotheR]

wtmiary? nie, w ten sposób o tym nie myślałem bardziej oznacza to najbliższy cel czyli debiuty i uzyskanie najlepszej możliwej formy
a jakie miałem poprzednie cele względem wymiarów? przekroczyć moje magiczne bariery 70 w udzie, 120 w klacie, 45 w ramieniu i 100kg wagi, wszystko mi się udało z nadwyżką tylko łydek nie udało się przebić 45cm... ale następnym razem pójdą bo dzięki Robertowi je rozgryzłem i ruszyły z kopyta
następne cele postawię sobie w najbliższym czasie względem rozmiarów i wagi