16.04.2012 KLATA+TRICEPS+BRZUCH
To pomyłka z mojej strony bd załączał obrazki ćwiczeń, aby nie było nie porozumień.
Poniedziałek
*KLATA:
-
Wyciskanie sztangi płasko 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 4x65kg 2x70kg
-
Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x52,5kg, 8x57,5kg, 6x62,5kg, 4x67,5kg
-
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s po 10 powtórzeń - 6 sztabka
*TRICEPS
-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg
-
PROSTOWANIE NA MASZYNIE 12x37,5kg, 10x50kg, 8x62,5kg, 8x62,5kg
Coś w ten tegest tyko że siedząc, i opierając ramiona na modlitewni
BRZUCH:
7 dzień A6W
+ dodatkowo skosy na maszynie 2 serie ( Po jednej na stronę ) po 20 powtórzeń 3sztabkla.
Coś takiego