DT BY BARTEK16

[Bartek16]

Będzie na pewno ciekawie ^^ Dziennik dopiero się rozkręca

---

Wyciskanie hantli leżąc
20 x16
20 x16
20 x16

Dipsy
x8
x8
x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym
15 x16
15 x16
15 x16

Rozpiętki na ławce poziomej
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16




Uginanie ramion z hantlami
12kg x14
12kg x14
12kg x16


Uginanie ramienia na modlitewniku
10kg x16
10kg x16
10kg x16




Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x14
6kg x14

Prostowanie ramienia na wyciągu
30kg x16
30kg x16
30kg x16

Uwagi dotyczące treningu:
Mega trening, partie przerobione bardzo dobrze. Jadłospis staram się jak najbardziej urozmaicać, a niektórych drobnych przekąsek jak np. jakiś owoc między posiłkami nie wpisuje, ale oznajmiam wam że ich nie brakuje w mojej diecie. Przydało by się białko, ale to poczekam może do zakończenia konkursu i może mi się poszczęści Witamin i minerałów nie zabraknie przez najbliższy miesiąc, bo mam spory zapas także tym nie musze się martwić, ale jedynie przedtreningówka już się lekko kończy i będzie trzeba pomyśleć nad zakupem bądź otrzymaniem nowej


- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
Słonecznik, musli, chleb razowy, ser żółty

2.x2 Bułka pełnoziarnista, wędlina,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek


3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Ryba Makrela, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Strasznie brakuje mi czasu przez te ostatnie kilka dni ... Resztę opisze może wieczorkiem