DT BY BARTEK16

[Bartek16]

- Wyciskanie hantelek w siadzie
14kg x18
14kg x18
14kg x18

-Unoszenie ramion w przód
5kg x18
8kg x16
8kg x14

-Podciąganie hantelek do klatki piersiowej
12kg x18
12kg x16
12kg x14

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Uwagi dotyczące treningu: Wstępnie do rozgrzewki dodałem 2 ćwiczenia na małych ciężarach ( wyciskanie sztangi do klatki piersiowej, wyciskanie sztangi do karku ). Po wykonaniu połowy ćwiczeń kozacko czułem całe mięśnie naramienne do takiego stopnia że nie potrafiłem w niektórych seriach utrzymać stabilizacji ruchu. W ostatnim ćwiczeniu dowaliłem troszkę większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń.



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek, jajecznica z 3 jajek,
słonecznik, musli, chleb razowy, pierś z indyka, dorsz wędzony

2.x2 Bułka pełnoziarnista, pierś z kurczaka,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek, pomidor, marchew

3. Pierś z indyka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, udko gotowane, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Krewetki w: oliwie z oliwek, papryce chilli, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )



Krewetki w ostrym przepisie bardzo mi posmakowały Oczywiście nie zjadłem ich dużo żeby nie męczyć żołądka na noc i siebie na następny dzień.

Koniec tygodnia już się zbliża w zasadzie ze szkołą dla mnie jutro jest koniec ale myślę że w piątek może cykne kilka fotek do dziennika dolnej partii.