DT BY BARTEK16

[Bartek16]

- Przysiady z hantelką
15kg x17
21kg x17
21kg x17

- Wypychanie ciężaru na maszynie
80kg x20
100kg x25
100kg x30

- Prostowanie nóg w siadzie
4 sztabka x16
5 sztabka x16
6 sztabka x12

- Uginanie nóg w pozycji stojącej
2 sztabka x18
2 sztabka x18
3 sztabka x16

- MC na prostych nogach
55kg x18
60kg x16
60kg x16



Wspięcia w siadzie
20kg x30
20kg x25
20kg x25



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser twaróg (półtłusty), oliwa z oliwek
orzechy, musli, chleb razowy, masło orzechowe, 4 jajka na twardo, wióry kokosowe.

2.x2 Ciemne pieczywo, mięso z gotowanego udka, 2 jajka na twardo, ogórek, cebula, oliwki

3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, cebula, czosnek, seler.
- Bcaa & Glutamina

4 Banan
- Bcaa & Glutamina

5. Kasza gryczana, gotowane udko, pomidor, cebula
marchew, ogórek, czosnek, seler.

6.Chleb razowy, ser żółty, makrela wędzona
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Trening bardzo, bardzo ciężko przebiegł krople potu tylko ze mnie wychodziły i kompletnie nie miałem siły wracać do domu 1km trzeba się brać systematycznie za nogi bo sporo im odpuściłem przez wrzesień.
Nareszcie zakupiłem szejker , bo w poprzednim zgubiłem górną zakrętkę i przez to nie nadawał się do użytku. Jak widzieliście w poprzednim wpisie jest trochę próbek, więc będę brał do szkoły i mieszał.



Nie wiem już sam co się dzieje z tym forum ! Chciałem dodać wpis w piątek- nie dało się, próbowałem w sobote- kolejna próba zbędna, dzisiaj południem też forum nie działało jedynie teraz udało mi się wejść. Lepiej żeby szybko się to zmieniło, bo uprzykrza to bardzo życie forumowiczów.