Kaloryfer. Sześciopak. Krata. Brzuch. Jak i ile ?

[KuzKo]

Więc. Od ponad dwóch miesięcy już regularnie ćwiczę brzuch, efekty mozna zobaczyc w moim awatarze. Ale chcę urozmaicić moje ćwiczenia. Bo póki co wykonuje tylko:

- Spięcia brzucha x 200-400

- Prostowanie nóg w leżeniu x 70-150

To ile powtórzeń jest zależy od odległości czasowej od ostatniego treningu brzucha. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenia na dolne partie i na górne. Najlepiej wyrzeźbiona jest partia środkowa. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich ilościach ? Czy brzuch należy ćwiczyć codziennie ?

Dodam, że posiadam pas neoprenowy wcześniej, jak jeszcze było w miare ciepło biegałem w nim, ale teraz jest zbyt zimno. Czy jest jakies cwiczenie ktore moglbym wykonywac w domowych warunkach z pasem i dobrze sie spocić przy tym ? i czy spanie w pasie neoprenowym moze pomóc w spaleniu tłuszczyku z dolnych partii ?