Pojedyńcze pytania

[404c8]

Płeć : M
Wiek : 35
Waga : ok 78
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty : fizyczna praca
Dostęp do sprzętu : Sztangi, hantle, wyciąg
Dieta : nie ma wyliczonej ale je najwidoczniej idealnie jak na razie
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:brak
Podnoszone ciężary: na klate ok100 MC nie robił przysiad bieda pewnie .
Chciałem zapytać odnośnie mojego brata, który plecy ma świetnie zbudowane(przynajmniej najszersze grzbietu- o prostownikach nie wiem ale prawdopodobnie też), klatke, biceps tric bardzo dobrze, ale nogi ma baaardzo słabe. Nie ćwiczył nigdy, ale pracował do tej pory ciężko fizycznie i górną część ciała ma zbudowaną lepiej niż nie jeden bywalec siłowni z kilkuletnim stażem. Nogi ma baardzo słabe co widać. Teraz moje pytanie brzmi:
Jakim planem powinien zacząć przygodę z siłownią?
Nie chodzi mi tu żeby ktoś mi rozpisywał plan tylko napiszcie jaki rodzaj treningu ma to być.