Gucix96 - DT w drodze po mase!

[BrotheR]

miałem zrobić artykuł o układaniu planów ale jakoś nie mam weny... napiszę Ci proste zasady tutaj
i wg nich ułóż push/pull
-2 ćwiczenia na duże partie, 1 na małe
-push ćwiczenia pchające, pull ćwiczenia ciągnące
-partie od największych do najmniejszych
-duże partie 10-12 powtórzeń, małe partie 12-15 powtórzeń, indywidualne dobranie powtórzeń
jeżeli masz wyczute w dany sposób mięśnie i wiesz co jak działa, po 3-4 serie
-plan jest przeplatany czyli 1tydz. ABA, 2 tydzień BAB, 3x w tyg trening
-każdą partię zaczynasz od cięższego dla Ciebie ćwiczenia, np. MC sumo przed pull though,
powodem jest unikanie kontuzji na tym etapie, osłabione mięśnie w cięższych ćwiczeniach mogą do tego doprowadzić
-na każdą z dużych partii musi przypadać przynajmniej jeden wielostaw

to jest powtórzenie tego co napisałem wyżej, masz przejrzyście, wystarczy teraz, że bd znał ćwiczenia i plan jest banalny do ułożenia proponuję korzystać z YT jeżeli nie znasz dużo ćwiczeń
powinno wyjść do 10ćwiczeń mniej więcej na jeden trening