i podziekuje koledze , i bierz sie za czytanie , powodzenia

Aha. Ale te poczatki są po to, aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń tak?

Na początku twoje mięśnie muszą przyzwyczaić się do wysiłku

Ale skoro przez ten miesiąc już ćwiczyłem normalnie na wszystkie partie mięśniowe, to czy już się wystarczająco nie przyzwyczaily do wisilku?

W artykule masz podane kolejne kroki. Mięśnie będą rosły jak będziesz trzymał "michę"

Bez dobrej diety efekty będą o 65% mniejsze

---

Tak więc widzisz jak ważna jest micha

miesiąc to nie aż tak dużo ; )

No wiem, że nie dużo. Ale efekty też nie są zbytnio zadowlające. Wiem, że miesiąc to za krótko żeby było widać efekty, ale tylko troche po plecach i bicepsie widać, że rośnie. Niestety klatka jak narazie chyba nic. Zaczynam sobie robić zdjęcia. Dziękuję

no niektórym szybko widać efekty

Podstawą jest w twoim wypadku nauka poprawnej techniki, rozbudowa ukl. krwionośnego oraz ukl. nerwowego ? w sposób wykonywania dużej ilości powtórzeń w ten sposób uczysz się jak wygląda poprawny ruch, co będzie miało korzyści kiedy założysz większy ciężar wtedy nie będziesz ?oszukiwał? przy powtórzeniach(czyli rozbudowa synaps nerowo-miesniowych). Robią dużą ilość powtórzeń tłoczysz więcej krwi do mięśnia czyli lepiej doprowadzane są składniki które potem decydują o wzroście, oraz odprowadzane skł. przemiany materii które powstają na wskutek treningu.

W tym wieku przede wszystkim dużo aktywności czyli rower/bieganie/spacery czyli sporty wytrzymałościowe ? które pozwalają przyzwyczaić organizm do wysiłku oraz aktywować pewne reakcje które w przyszłości będą owocować. itd.

Wiec nie zwracaj uwagę na przyrosty tylko staraj się uczyć nawyków żywieniowych/treningowych/regeneracyjnych- to zaowocuje z czasem , sam to zaobserwujesz wzgledem np. swoich kolegów którzy inaczej spędzali czas a zajmą się tez tym sportem


Ps. pamietaj ciężar masz opuszczać 2x wolniej niź go podnosisz!!! to taka rada na poczatek