Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Hmm trening jak najbardziej na luzie, bo po zawodach Grałem ok. 10 ciężkich kwart. Miałem nie iść na siłownie, ale poddałem się i dałem rade.

Bonus:







PS. Sorki za ciemny filmik, ale myśle, że jak dacie na pełny ekran i rozdzielczość to będzie dobrze.