Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 6 62kg, 67kg, 69,45kg



- Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12 10 10 69,45 kg



- Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce poziomej 15 12 12
12kg



- Przenoszenie hantla 12 12 10 20kg




Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 10 10 8 28kg



- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg, 10kg, 10kg



- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10 10 8 10kg








Śniadanie 1 7.00:
- Serek wiejski + oliwa z oliwek
- Musli
- Omlet smażony na smalcu + Kefir naturalny z owocami.

Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- 4 kromki chleba + wędlina + pomidor

Obiad:14.30
- Kasza + x2 Pierś z kurczaka + Udko + Sałata lodowa + Ogórek + Gulasz

Po Treningu 17.30
-Ryż + Pierś z kurczaka + Sałata lodowa + gulasz
- Kluski śląskie + gulasz

Kolacja: 19.00
-2 gotowane jajka + Makrela+ Jogurt naturalny z musli.



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu: Nareszcie wraca mi siła Na skosie dolnym mogłem troszke bliżej klatki opuszczać sztange. Ogólnie ładnie wszedła klata i biceps tylko jak widać w 2 filmiku na biceps kolegą znowu odbija

Ps. sorki że tak mało zdjęć jedzenia , ale jakoś zabiegany dzień mam dzisiaj.


Masa idzie do przodu