-Podciąganie na drążku szerokim uczwytem
x9
x9
x9

-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg x18 ~
55kg x16 ~
60kg x16 ~

-Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12kg x16
12kg x16
12kg x16

- Wznosy barków
12kg x18
12kg x16
12kg x16



-Uginanie nadgarstków nachwytem:
5kg x20
5kg x18
5kg x18

-Uginanie nadgarstków podchwytem:
10kg x20
10kg x20
10kg x20




Dostałem dzisiaj próbki Zawsze coś się przyda do uzupełnienia luczek bądź wzbogacenia jadłospisu. Jutro bądź do końca tego tygodnia będę spodziewał się serwatki białka, którą wygrałem w pewnym konkursie.

Uwagi dotyczące treningu:

Trening wypadł bez problemów. Bardzo dobrze odczułem mięśnie pleców, a dodatkowo od dwóch tygodni ćwiczenie na grzbiet pleców, które bardzo fajnie mi go pompuje Możecie sugerować z moich wypowiedzi, to że pompa jest dla mnie priorytetem treningu, ale tak nie jest. Po prostu lubię jeśli przy danym ćwiczeniu mi towarzyszy. Przez ostatnie kilka treningów nie nagrałem żadnych filmików, ponieważ jest już ciemniej, a na siłowni nie jest wystarczająco dobre oświetlenie, tak więc na obecny czas nie widzę sensu w nagrywaniu i też nie mam jak wcześniej wyjść na trening.



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
orzechy, musli, chleb razowy, masło orzechowe, 4 jajka na twardo, wióry kokosowe.

2.x2 Ciemne pieczywo, mięso z gotowanego udka, 2 jajka na twardo, ogórek, cebula, oliwki


3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, cebula, czosnek, seler.
- Bcaa & Glutamina

4 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, gotowane udko, pomidor, cebula
marchew, ogórek, czosnek, seler.

6.Chleb razowy, ser żółty, mała ilość pstrąga wędzonego i krewetek
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

W sumie to dzisiaj trochę przesadziłem i dałem za dużo kcal, a głownie przewaga białka. Węgle leciutko zawyżone, a tłuszcze jak trzeba. Ciekaw jestem jak tam u mnie waga wygląda, bo ważąc się ostatnim razem ( 1 miesiąc temu ) miałem 86 kg. Niestety nie mogę regularnie notować tego, ponieważ od jakiegoś czasu moja waga elektroniczna nawala i będę musiał kupić nową. Za jakiś czas mam w planach zapisać się na mma, a przynajmniej spróbować treningów. Jutro trening całych ud i łydek, zapraszam.

Siema, trzymajcie się