Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 11 Głosów - 2.09 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Gucix96 - DT w drodze po mase!
Autor Wiadomość
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #67
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase!
miałem zrobić artykuł o układaniu planów ale jakoś nie mam weny... napiszę Ci proste zasady tutaj
i wg nich ułóż push/pull
-2 ćwiczenia na duże partie, 1 na małe
-push ćwiczenia pchające, pull ćwiczenia ciągnące
-partie od największych do najmniejszych
-duże partie 10-12 powtórzeń, małe partie 12-15 powtórzeń, indywidualne dobranie powtórzeń
jeżeli masz wyczute w dany sposób mięśnie i wiesz co jak działa, po 3-4 serie
-plan jest przeplatany czyli 1tydz. ABA, 2 tydzień BAB, 3x w tyg trening
-każdą partię zaczynasz od cięższego dla Ciebie ćwiczenia, np. MC sumo przed pull though,
powodem jest unikanie kontuzji na tym etapie, osłabione mięśnie w cięższych ćwiczeniach mogą do tego doprowadzić
-na każdą z dużych partii musi przypadać przynajmniej jeden wielostaw

to jest powtórzenie tego co napisałem wyżej, masz przejrzyście, wystarczy teraz, że bd znał ćwiczenia i plan jest banalny do ułożenia Uśmiech proponuję korzystać z YT jeżeli nie znasz dużo ćwiczeń
powinno wyjść do 10ćwiczeń mniej więcej na jeden trening Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion

Ten post był ostatnio modyfikowany: 03-03-2012 14:21 przez BrotheR.
03-03-2012 14:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
RE: Gucix96 - DT w drodze po mase! - BrotheR - 03-03-2012 14:20

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 36,164 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  DT BY BARTEK16 Bartek16 456 204,283 30-10-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 186,277 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 21,681 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 43,442 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

12 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów